Niewiele jest przekąsek tak satysfakcjonujących jak muesli - chrupiące dobro jest pyszne na jogurcie, z mlekiem lub prosto z torebki. Ale reputacja muesli jako ziemistej i zdrowej jest często bardzo myląca, ponieważ większość marek sklepów spożywczych jest napompowana tłuszczem i cukrem, aby stworzyć z nich słodkie grona, które znasz i lubisz. Aby dowiedzieć się, które marki muesli są rzeczywiście zdrowe, a które są gloryfikowanymi bombami cukrowymi, przeczytaj ranking od najlepszego do najgorszego.
6. Back to Nature Migdałowo-Chia Granola
Zdjęcie: Hailey Maher
Jeśli próbujesz zbliżyć się do natury, prawdopodobnie chcesz omijać torebkę, która zawiera cztery różne rodzaje substancji słodzących (syrop z brązowego ryżu, odparowany sok z trzciny cukrowej, chrupki ryż z brązowego ryżu i syrop owsiany w postaci stałej). Ta granola zawiera największą ilość węglowodanów (35 g), czyli 12% dziennej zalecanej ilości.
Ta muesli jako jedyna podaje zawartość fosforu, stanowiąc 15% dziennej zalecanej ilości. Fosfor działa z wapniem tworzy mocne kości i występuje głównie w produktach mlecznych, więc to zboże jest dobrym źródłem minerałów dla wegan.
5. RODZAJ Klonowe klastry komosy ryżowej z nasionami chia
Zdjęcie dzięki uprzejmości @kindsnacks na Instagramie
Ta mieszanka pięciu super ziaren granoli jest świetna dla Twojego układu pokarmowego i zawiera najwięcej błonnika z pęczka (4 g) (16% zalecanej dziennej porcji). Ale suszony syrop trzcinowy, syrop klonowy, melasa i syrop z brązowego ryżu stanowią 10 g cukru.
Chociaż nie jest on bardzo bogaty w cukier, wszystkie jego źródła mają wysoki indeks glikemiczny i mogą później przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi po prostu zostawi cię w stanie spoczynku . Z dość niską liczbą kalorii (190 kalorii na 1/2 filiżanki), ta granola jest dobra, aby Cię nasycić, gdy jest zbilansowana ze źródłem energii zawierającym więcej białka (takim jak jogurt), aby wolniej uwalniać cukier.
4. Niedźwiedź Naga V’nilla Almond Fit Granola
Zdjęcie: Hailey Maher
Ta muesli jest dość nieszkodliwa. W porcji 1/4 szklanki jest 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu i 4 g cukru. Na rynku, na którym większość konkurentów jest obciążona dodatkowym cukrem, jest to dość imponujący profil żywieniowy - to, czego brakuje w klastrach, nadrabia zdrowiem.
Z drugiej strony, ta muesli nie zawiera witaminy A, witaminy C ani żelaza, wszystkich niezbędnych składników odżywczych, więc musisz mieć pewność, że pozyskujesz je z innych źródeł, takich jak zielone warzywa liściaste.
ile ciast dyniowych je się w święto dziękczynienia
3. Jeden stopień porośniętej owsianej cynamonowej granoli lnianej
Zdjęcie: Hailey Maher
Ta muesli zawiera tylko 7% dziennej ilości węglowodanów i 5% dziennej ilości tłuszczu, co sprawia, że jest to dobry wybór na przekąskę bez zbędnych kilogramów (co jest zbyt łatwe w przypadku granoli). Kiełkowane ziarna tej marki ułatwiają trawienie, a duża ilość organicznych składników w przekąsce gwarantuje, że otrzymujesz dobre produkty bez niczego, czego nie chcesz.
2. Paleonola Granola bezzbożowa Pina Colada
Zdjęcie: Hailey Maher
Zaledwie 1/4 szklanki zawiera 160 kalorii, a także 14 g tłuszczu i 7 g tłuszczów nasyconych (odpowiednio 22% i 35% zalecanej dziennej porcji), ta granola jest najbardziej energetyczna ze wszystkich. Ale to nie jest całkowicie złe: tłuszcz pochodzi z naturalnych źródeł, takich jak kokos, migdały, pepity i orzechy pekan.
Ta muesli zawiera 5g cukru w porcji, jest stosunkowo słodka - ale ta słodycz pochodzi z miodu i syropu klonowego, które mają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeśli masz zamiar sobie pozwolić, ta muesli to właściwy sposób na zrobienie tego, ponieważ tłuszcz i cukier pochodzą z naturalnych źródeł.
1. Czekoladowa granola Purely Elizabeth z probiotykiem i solą morską
Zdjęcie: Hailey Maher
Wykonana z GanedenBC30, wegańskiego szczepu zdrowych bakterii bez GMO, ta granola na wierzchu jogurtu to pyszny sposób na podwojenie probiotyków. Witryna Purely Elizabeth zaleca spożywanie dwóch porcji dziennie, aby uzyskać optymalne efekty - i tylko 5 g tłuszczu, 6 g cukru i 130 kalorii na 1/3 filiżanki porcji może być dobrym pomysłem. Ponadto cukier z palmy kokosowej używany do słodzenia ma niski indeks glikemiczny i nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.
#SpoonTip: Jeśli zwykle rezygnujesz z granoli ze względu na ograniczenia dietetyczne, ta certyfikowana wegańska i bezglutenowa opcja jest pyszna.
