Niezależnie od tego, czy Twoje ulubione masło orzechowe jest zrobione z orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów laskowych, orzechów nerkowca, orzechów włoskich lub dowolnej ich kombinacji, czas na przerwę. Jasne, wszystkie te pasty są pyszne i dość pożywne (lub nie, w zależności od zawartości cukru), ale istnieje wiele produktów do smarowania, które są równie satysfakcjonujące, ale mają mniej kalorycznego ponczu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego możesz użyć jako idealnego dodatku do tostów, kanapek lub czegokolwiek innego bez rozciągania talii.
Zamiast Nutelli - Hope Hummus Organiczny humus z ciemnej czekolady
Zdjęcie: Hailey Maher
jaki alkohol ma najmniej cukru
Hummus i gorzka czekolada brzmią jak nieprawdopodobne połączenie, ale daj mu szansę: byliśmy mile zaskoczeni z bogactwem i smakiem tej pasty na bazie ciecierzycy. Dzięki 1/3 kalorii i zawartości cukru w Nutelli idealnie zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na czekoladową masę na tostach, owocach, preclach lub łyżeczkę.
#SpoonTip: Jeśli chcesz mieć więcej smaku z ciecierzycy i czekolady, wypróbuj ciasto ciasteczkowe Slender Seven, którego podstawę stanowi garbanzo lub czarna fasola. Bonus: jest doskonale jadalny na surowo.
Zamiast masła orzechowego - odwodnione masło orzechowe
Zdjęcie: Hailey Maher
PB to najbardziej komfortowe jedzenie, ale może sprawić, że poczujesz się trochę mniej niż gwiezdny (czytaj: w śpiączce pokarmowej), jeśli masz kilka łyżek za dużo. Marki takie jak Tru-nut i PB2 usuwają olej z masła, pozostawiając proszek orzechowy, który można zmieszać z wodą, aby zrobić smarowalny PB lub zmieszać z płatkami owsianymi, koktajlami lub cokolwiek innego. Mając mniej niż połowę kalorii zwykłego masła orzechowego, jest idealne na sycącą przekąskę, która nie pozbawi Cię poczucia depresji.
Zamiast masła z orzechów nerkowca - masło kokosowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości mycoconutkitchen.com
Chociaż masło kokosowe nie jest bynajmniej niskokaloryczne (117 kalorii na łyżkę stołową), trochę to dużo. Masło z orzechów nerkowca ma bardziej stonowany smak, co powoduje, że pragniesz poczuć sytość - ale cienka warstwa masła kokosowego ma wystarczająco dużo smaku, aby powstrzymać pozostałe zachcianki.
Zamiast zwykłego masła migdałowego - DIY niskokaloryczne masło migdałowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości foodiefiasco.com
Majsterkowanie jest zawsze lepsze niż kupowane w sklepie, a to domowe masło migdałowe to potwierdza (zredukuj o połowę kalorie z typowego masła migdałowego, robiąc własne). Wystarczy połączyć pół szklanki mączki migdałowej z jedną czwartą szklanki mleka migdałowego.
Aby uzyskać pełną wymianę, użyj Hummusa
Zdjęcie: Sterling Martin
Jeśli chcesz zrezygnować z orzechów, hummus to pikantna, satysfakcjonująca pasta do smarowania, którą można zastąpić masłem orzechowym w prawie każdej sytuacji. W rzeczywistości hummus może (i powinien) być używany częściej niż dodatek do pity. Sprawdź inne zastosowania hummusu i ciesz się.
Będziemy pierwszymi, którzy przyznają, że nic nie jest w stanie całkowicie zastąpić doskonałości klasycznego PB&J, ale te zamiany są idealne, aby wstrząsnąć Twoją rutyną i wprowadzić do diety bardziej oszczędne produkty do smarowania pieczywa. Ciesz się, ale nie bój się dorzucać od czasu do czasu pełnotłustego masła orzechowego, bo YOLO.
