Niektórzy ludzie mają wrażenie, że orzechy są zdrowe i to wszystko. Niestety nic nie jest zdrowe, gdy masz za dużo, a orzechy za dużo przychodzą o wiele wcześniej, niż myślisz. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś, że dobrze jest zjeść migdały zamiast pełnego posiłku, prawdopodobnie bardziej raniłeś swoje ciało niż pomagałeś. Zaleca się spożywanie około jednej uncji orzechów dziennie, więc zobacz, jak to wygląda w odniesieniu do każdego orzecha.
1. Migdały
Zdjęcie: Torey Walsh
Chociaż migdały są bardzo zdrowe, są również bogate w tłuszcz i kalorie. Jeśli jesz migdały przy każdym posiłku, możesz to przemyśleć, ponieważ każda uncja ma 163 kalorie i 14 g tłuszczu. Żyj silnie . Zalecana porcja migdałów w przeliczeniu na jedną uncję dziennie to około 23, co ma sens, jeśli weźmie się pod uwagę, że trzy uncje migdałów dodałyby prawie 500 kalorii do dziennego spożycia. Dotyczy to nie tylko całych orzechów, ale także mąki migdałowej masło migdałowe także.
3. Orzechy nerkowca
Zdjęcie: Kristine Mahan
Orzechy nerkowca są cudownie kremowe, co czyni je świetnymi substytutami sosu, ale także bardzo uzależnia. Ekspert od kontroli wagi dr Gargi Sharma mówi, że powinniśmy jeść tylko 4-5 orzechów nerkowca dziennie. Super rozczarowujące. Zaleca się, aby nie przekraczać tej kwoty z różnych powodów wyjątkowe powody jest to, że niektórzy ludzie mogą być wrażliwi na aminokwasy tyraminę i fenyloetyloaminę w orzechach i może powodować bóle głowy .
3. Orzechy włoskie
Zdjęcie: Sara Kresloff
Orzechy mają milion korzyści zdrowotnych więc jeśli jeszcze ich nie włączasz do swojej diety, zdecydowanie powinieneś zacząć. Udowodniono, że są korzystne w leczeniu cukrzycy typu 2 i zmniejszaniu ryzyka raka. Oczywiście nie chcesz z tym przesadzać. Siedem całych łuskanych orzechów to zalecana ilość orzechów włoskich dziennie. Plik skutki uboczne zjadanie zbyt dużej ilości orzechów włoskich może powodować wzdęcia lub poluzowanie stolca, z których oba nie brzmią zbyt przyjemnie, więc najlepiej się ograniczyć.
4. Pistacje
Zdjęcie: Christin Urso
W przypadku pistacji zaleca się jedzenie 1-2 garście dziennie ponieważ mają dość dużo kalorii. Trzy uncje kosztują około 400 kalorii, a szkoda, ponieważ pistacje są tak łatwe do rozłupania i cieszą się, że łatwo jest stracić rachubę. Zawsze uważaj na to, jak podawane są pistacje lub jakikolwiek inny orzech. Same pistacje nie zawierają zbyt dużej ilości sodu ale jeśli jesz kilka garści solonych orzechów, to twój spożycie sodu wystrzeli wysoko.
5. Pecans
Zdjęcie autorstwa Emily Stamp
Orzeszki pekan pomagają zwalczać choroby serca i raka, a także wzmacniają układ odpornościowy. Przestrzegając zasady jednej uncji orzechów dziennie, powinieneś jeść 15 połówek orzesznika . Orzeszki pekan są świetne dla wegetarian, ponieważ są doskonałym substytutem mięsa. Pełne białka i bez cholesterolu orzechy są dobrym pomysłem również dla niewegetarian.
6. Orzechy brazylijskie
Zdjęcie: Courtney Lailey
Orzechy brazylijskie są prawdopodobnie najłatwiejsze do przejadania się, nie dlatego, że są tak dobre, ale dlatego, że nie powinno się spożywać ich więcej niż dwa dziennie. To prawda, tylko dwie, a niektórzy nawet zalecają zjedzenie tylko jednej. Orzechy brazylijskie są bardzo bogate w selen i za dużo selen może powodować łamliwość włosów i paznokci . Dobra wiadomość jest taka, że oni też pełne potasu co może prowadzić do lepszego snu w nocy. Z pewnością nie są to orzechy do przekąsek, ale warto mieć je codziennie pomóc ci w drzemce .
7. Orzech laskowy
Zdjęcie: Jessica Kelly
Możesz spokojnie jeść jedną małą garść orzechów laskowych bez przyczyniania się do przyrostu masy ciała. Niektóre z zalet tego orzecha obejmują błonnik, który pomaga w zdrowiu serca, mangan, który pomaga w gojeniu ran, oraz witamina E, która pomaga organizmowi prawidłowo wykorzystywać witaminę K. Orzechy laskowe mają również wyższą zawartość proantocyjanidyny niż jakikolwiek inny orzech drzewny. Ten przeciwutleniacz pomaga zmniejszyć ryzyko ZUM i krzepnięcia krwi .
