Jako studenci wszyscy rozumiemy, jak ważny jest sen - i większość z nas spędza na nim większość czasu, jeśli nie uczymy się lub nie wychodzimy późno w weekendy. Chociaż rozumiemy, jak ważne jest to, czy naprawdę rozumiemy, co dzieje się z naszymi ciałami podczas snu? Jestem tutaj, aby powiedzieć, co się dzieje.
Co się dzieje, gdy śpię?
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke podczas snu nasz mózg zwykle przechodzi przez pięć etapów, z których piątym to sen REM. REM to skrót od Rapid Eye Movement i jest to najgłębszy etap snu. Nasz oddech przyspiesza i staje się bardziej nieregularny, zwiększa się tętno, a mięśnie mogą nawet chwilowo sparaliżować. Chociaż jesteśmy w najgłębszym stanie, nasze ciała są również bardziej aktywne. Po przebudzeniu w fazie REM możemy doświadczyć uczuć zewnętrznego ciała i dziwacznych snów.
Dlaczego sen REM jest ważny?
GIF dzięki uprzejmości tumblr.com
Większość naukowców i psychologów uważa, że sen spędzamy około dwóch godzin. Chociaż nie możemy być pewni, dlaczego śnimy ani jakie może być ich znaczenie, Zygmunt Freud , bardzo wpływowa postać w świecie psychologii, wierzyła, że nasze podświadome pragnienia i lęki pojawiają się w naszych snach. Może dlatego ten uroczy facet w barze, z którym rozmawiałeś przez pięć minut w zeszły weekend, pojawił się we śnie zeszłej nocy lub dlaczego czujesz niepokój, gdy budzisz się po śnie o zbliżającym się egzaminie lub rozmowie kwalifikacyjnej.
Sen REM stymuluje również części mózgu, których potrzebujemy do nauki. Wszyscy chcemy nie spać, oglądając Netflix, ale następnego dnia będziesz bardziej obecny na zajęciach, jeśli wyśpisz się odpowiednio. Biorąc to pod uwagę…
Ile snu potrzebuję?
GIF dzięki uprzejmości Tumblr.com
Z wiekiem nasze ciała stają się mniej zależne od snu. Jednak młodzi dorośli nadal potrzebują co najmniej dziewięciu godzin snu. Zaufaj mi - ja też nie pamiętam, kiedy ostatnio dostałem tyle. Jednak brak snu może być bardzo poważny. Jeśli przegapisz jedną lub dwie noce snu, Twoje ciało zacznie „zadłużać się” i spróbuje nadrobić stracony czas w łóżku. Prowadzenie pojazdu bez snu również okazało się bardziej niebezpieczne niż prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu. Woah.
Co mogę zrobić, żeby lepiej spać?
Zdjęcie: Maggie Gorman
Istnieje wiele bogatych w melatoninępokarmy, które możemy jeść, a które pomogą nam lepiej spaćw tym banany i masło orzechowe ze względu na ich wolno uwalniające się cukry. Przed snem możesz również przyjmować suplementy melatoniny lub magnezu.
Dlaczego czuję się taka senna, kiedy budzę się rano?
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Zegar twojego ciała potrzebuje regularnego harmonogramu, aby każdego ranka budzić się wypoczęty. Dzieje się tak, ponieważ Twoje cykle snu mogą się zmieniać podczas snu, a wybudzenie się z głębszego etapu może być trudniejsze. Aplikacje podobne do Sleep Cycle staraj się mierzyć, kiedy przechodzisz przez każdy etap i może Cię obudzić w najlepszym momencie dla Twojego ciała.
Chociaż wiedziałeś, że tego potrzebujesz, teraz wiesz więcej o znaczeniu snu. Zdrzemnij się lub już idź do łóżka.
