Nie przeszkadzać innym formom ćwiczeń (wszystkie są dla ciebie dobre), ale bieganie jest cholernie świetne. Wbrew powszechnemu przekonaniu to znacznie więcej niż recepta na odchudzanie. Oto 17 powodów, dla których warto zasznurować te buty i wypróbować je już dziś:
1. Ty ustalasz zasady
Zdjęcie: Wendy Sun
Niezależnie od tego, czy wolisz pagórkowate wzgórza, ulice miasta, czy tradycyjny tor, sam decydujesz, gdzie biegać i jak szybko jechać. Nie musisz mieć mniej niż 6 minut mili, aby być biegaczem. Nie ma gola do zdobycia bramki, presji czasu i nic nie jest poza boiskiem. Wszystko zależy od Ciebie.
2. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca o prawie połowę
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
W badaniu przeprowadzonym na ponad 44 000 Amerykanów mężczyźni, którzy biegali co najmniej godzinę tygodniowo, mieli chorobę Zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej o 42% w porównaniu z mężczyznami, którzy nie biegali. Ta redukcja ryzyka była mniej wyraźna w przypadku innych form ćwiczeń i wyniosła 23% u mężczyzn trenujących z ciężarami i 18% u mężczyzn wiosłujących z załogą.
3. Możesz spędzać czas ze sobą
Zdjęcie dzięki uprzejmości @blogilates na Instagramie
To był długi dzień. Kończą się terminy i wygląda na to, że każdy, kogo znasz, potrzebuje czegoś od ciebie w tej chwili. Cóż, bieganie nie sprawi, że twój szef odejdzie, ale pomoże ci zrobić krok do tyłu (dosłownie), wyciszyć się ze wszystkiego i skupić się na sobie. Buty na nogach, świat wyszedł.
4. To pomoże Ci dogonić te zzz
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Bieganie wiąże się z wyższą jakością snu - badanie wykazało, że biegacze mają maratończycy lepszej jakości sen i więcej dostosowania rytmu dobowego (czytaj: mniejsze opóźnienie strefy czasowej) po locie transkontynentalnym.
5. To świetny sposób na poznawanie otoczenia
Zdjęcie dzięki uprzejmości @nikerunning na Instagramie
Jazda po mieście po prostu nie daje takiego samego wrażenia, jak podbój pieszo. Bieganie sprawia, że pracujesz nad tym pięknym widokiem, co sprawia, że podróż jest jeszcze bardziej znacząca. Jeśli zobaczysz coś, co Ci się podoba, możesz po prostu zatrzymać się, aby powąchać róże: nie ma potrzeby parkowania. Dodatkowo masz więcej autoportretów godnych Insta. #diditfortheInsta
jak kool wspomóc końcówki włosów
6. Twoje kości i stawy będą Ci wdzięczne
Zdjęcie dzięki uprzejmości risetoit.co.za
Uwierz lub nie, bieganie buduje gęstość kości skuteczniej niż trening oporowy, który jest zwykle zalecany w celu ochrony i zwiększenia gęstości kości. Nie wierz też we wszystko, co ci powiedziano - biegacze są w rzeczywistości mniej narażeni na zapalenie stawów kolanowych niż osoby nie biegające.
7. Przyjaciele, którzy razem biegają, zostają razem
Zdjęcie: Alyssa Chen
Nie ma znaczenia, czy jesteś towarzyskim motylem, czy wolisz wygodę pod spodem skały - pokonywanie mil z innymi to świetny sposób na nawiązanie więzi (zwłaszcza jeśli biegasz z gigantyczną łyżką, więc słyszymy). Jest coś niesamowitego w synchronizacji oddechu i ruchu kończyn, czego nie można osiągnąć podczas kolacji i oglądania filmu.
8. Bieganie może przedłużyć życie
Zdjęcie dzięki uprzejmości @annafrosty na Instagramie
Nie musisz gotować eliksiru, aby żyć wiecznie: bieganie może ci w tym pomóc. Cóż, w pewnym sensie. Naukowcy ze Stanford śledzili biegaczy w średnim i starszym wieku i nie biegających przez 21 lat i obserwowali zmniejszona niepełnosprawność i śmiertelność biegaczy . Pod koniec badania zmarło tylko 15 procent biegaczy, w porównaniu z 34 procentami, którzy nie biegali.
9. Biegacze to najbardziej przyjazna rasa ludzi
Zdjęcie dzięki uprzejmości giphy.com
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w wyścigu szosowym, wiesz, o co mi chodzi. Ludzie, których nawet nie znasz, będą cię bezwstydnie kibicować iz uśmiechem podadzą Ci wodę i żel energetyczny. Fale, przybijanie piątki i uniesione kciuki są również powszechne na ulicach. Biegacze wiedzą, jak szerzyć miłość i rozprowadzać ją gęsto.
10. Poprawia poczucie własnej wartości i nastrój
Zdjęcie dzięki uprzejmości @annafrosty na Instagramie
Odkryli to naukowcy z Wielkiej Brytanii bieganie znacznie zwiększyło poczucie własnej wartości i poprawiło samopoczucie . Co więcej, podczas przyjemnych, naturalnych scen biegacze odnieśli wyraźniejsze korzyści. Tym bardziej warto wybiegać na zewnątrz.
11. Nie jest potrzebne drogie członkostwo
Zdjęcie dzięki uprzejmości @scottjurek na Instagramie
Uratuj swojego Bena Franklinsa, masz już członkostwo w siłowni natury i wszystko, czego potrzebujesz, to trochę ducha. W Internecie dostępne są niezliczone plany szkoleniowe i fora, na których można uzyskać świetne informacje… za darmo!
12. Haj biegacza
Zdjęcie dzięki uprzejmości runnermotivation.tumblr.com
zrób to po swojemu, ale nie zwariuj
- powiedział Nuff. Biegacze, którzy to czytali, prawdopodobnie wszyscy się uśmiechnęli. Wiesz, o czym mówię, zawrotne, niezwyciężone uczucie: „Mogę trwać wiecznie, świat jest moją ostrygą”. Za tym stoi też nauka: bieganie zwiększa poziom endokannabinoidów we krwi , które mogą być potężnymi cząsteczkami, które dają biegaczom ich haj. Jeśli nie miałeś okazji doświadczyć szczęścia, jakim jest haj biegacza, polecam 10/10.
13. To wygodne
Zdjęcie: Wendy Sun
strach przed lataniem lekarstwami bez recepty
Nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu - to tylko Ty i Twoje buty (czasami ta ostatnia może być nawet opcjonalna ). Najtrudniejszym krokiem jest pierwszy na zewnątrz, obiecuję.
14. Sprawia, że jesteś bardziej energiczny i mniej zmęczony
Zdjęcie dzięki uprzejmości @annafrosty na Instagramie
Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę posilić się na kanapie, rozważ pójście pobiegać. Jeśli ćwiczysz regularnie, pojedynczy bieg może podnieś poziom energii i walcz ze zmęczeniem , więc godzinę później poczujesz się znacznie lepiej, niż gdybyś pozostał siedzący.
15. Wykonuje zadanie
Zdjęcie dzięki uprzejmości @joshcox na Instagramie
Nie liczymy, ale bieganie powoduje ogromne spalanie kalorii. To po prostu fakt. Jako drugie najbardziej efektywne ćwiczenie, biorąc pod uwagę spalane kalorie na minutę, bieganie jest dopiero za biegami narciarskimi. I nie wiem jak Ty, ale bieganie wydaje się dużo bardziej dostępne. Więc jeśli masz na myśli cel związany ze zdrowiem fizycznym, bieganie pomoże Ci szybciej osiągnąć ten cel.
16. Możesz to zrobić wszędzie
Zdjęcie: Wendy Sun
Most złotej bramy? Tak. Plaża Waikiki? Czek. Ulice DC? Gotowy. Nazywasz to miejsce, prawie na pewno jest tam szlak lub ulica, po której możesz biegać. Kiedy jesteś biegaczem, świat jest twoją ostrygą.
17. Każdy może to zrobić
Zdjęcie dzięki uprzejmości @run_annebelle_run na Instagramie
Bieganie nie wymaga stromej krzywej uczenia się. W końcu byliśmy urodzony by to robić . Postaw jedną stopę przed drugą w tempie szybszym niż szybki spacer i hej, jesteś biegaczem.
Więc na co czekasz?
Gif dzięki uprzejmości gifbay.com
Idź tam i bądź szczęśliwy.
