Pośród spraw związanych z życiem studenckim posiłki często są refleksją, wypychaniem na dalszy plan podczas nauki, pracy, ćwiczeń lub spędzania czasu z przyjaciółmi. Chociaż znalezienie czasu na przygotowanie śniadania, obiadu i kolacji każdego dnia wydaje się absolutnie niemożliwe, tanie przygotowanie posiłku jest realną opcją dla wielu studentów.
Dla tych, którzy nie są tego świadomi, przygotowanie posiłku polega zasadniczo na przygotowywaniu posiłków w dużych ilościach i porcjowaniu ich z wyprzedzeniem, aby służyły jako gotowe do spożycia posiłki przez cały tydzień. Ostatecznie przygotowanie tanich przepisów na przygotowanie posiłków oszczędza pieniądze, czas i pracę przez cały tydzień. Odkładając kilka godzin na weekend, możesz zapewnić sobie niedrogie, pożywne posiłki, które napędzą Cię przez cały tydzień.
1. Makaron z pesto
Angela Kerndl
Makaron jest stosunkowo łatwy w przygotowaniu i służy jako podstawowy składnik diety dzieciaków z college'u, który rzadko zawodzi. W tym przepisie ten świeży makaron z pesto jest podwyższony dzięki subtelnemu dodatkowi składników odżywczych: pomidorów i fasoli garbanzo. Nawet jeśli nie masz bezpośredniego dostępu do sosu pesto, dowolny sos (boloński, alfredo, sos wódkowy , oliwa z oliwek itp.) można łatwo zastąpić.
#SpoonTip: Dodanie fasoli, które są dość neutralne w smaku, do dowolnego dania z makaronu to tani i skuteczny sposób na zwiększenie rozpuszczalnego błonnika i białka w diecie.
2. Nadziewane Papryki
Megan Prendergast
Zalecam podwojenie tego przepisu, aby zoptymalizować przygotowanie posiłku, co wymaga zakupu dwóch papryczek i dodatkowych składników do nadzienia, aby uzyskać łącznie cztery posiłki.
Chociaż ten przepis jest wegański, dodanie jednego funta gotowanej mielonej wołowiny lub mielonego indyka do nadzienia z faszerowanej papryki sprawiłoby, że byłby on nieco bardziej sycący, nie powodując zbyt dużego wzrostu ceny. Jeśli chcesz, aby posiłek był wegetariański, ale nadal chcesz mieć trochę dodatkowego pożywienia, przed podaniem rozpuść kawałek mozzarelli lub sera provolone.
3. Zupa z soczewicy
Christin Urso
Kiedy studiowałem w Madrycie, moja rodzina goszcząca podawała gulasz z soczewicy w każdy poniedziałek. Chociaż ten przepis na zupę z soczewicy nie ma hiszpańskich korzeni, to podobieństwo sprawia, że przepis ten jest mi bliski i bliski. Wykonany z prostych składników, ten obfity przepis można zjeść zarówno na lunch, jak i na kolację każdego dnia tygodnia.
4. Sałatki Mason Jar
Bernard Wen
Sałatki to jedne z najłatwiejszych do przygotowania posiłków z wyprzedzeniem, ponieważ wymagają niewielkiego lub żadnego gotowania, w zależności od wybranych składników. Ponieważ wymagają po prostu siekania surowych składników, są doskonałym sposobem na urozmaicenie diety.
#SpoonTip: Umieszczenie wybranego sosu na dnie słoika, a następnie ułożenie warstw warzyw i sałaty gwarantuje, że warzywa nie będą mokre w piątek.
5. Szarpana Wieprzowina
Leigh Needham
Umieszczenie wieprzowiny w piekarniku lub wolnej kuchence na początku dnia, aby mogła gotować, pozwala na gotowanie bez użycia rąk, które potrwa cały tydzień. Jeśli unikasz wieprzowiny ze względów religijnych lub wolisz inne rodzaje mięsa, rozważ użycie zamiast tego piersi z kurczaka. Połącz tę kanapkę z frytkami ze słodkich ziemniaków lub fasolką szparagową (lub obiema), a otrzymasz kompletny posiłek.
6. Tilapia Tacos
Mój szablon Kannan
Ponieważ ryba ma krótki czas gotowania, jest to jedno z najszybszych białek do przygotowania, idealne dla studentów, którzy mają ograniczony czas gotowania. Gotując rybę i siekając warzywa z wyprzedzeniem, wystarczy chwycić tortille kukurydziane lub wymieszać je z nietradycyjnymi spaghetti z dynią i muszlami z cukinii i zjeść szybki lunch lub kolację. Ponieważ ten przepis służy dwóm, zalecam podwojenie go, aby mieć pod ręką co najmniej cztery posiłki przez cały tydzień.
7. Chili
Stephanie Cozza
Chili to jeden z podstawowych produktów spożywczych w Ameryce. Ten przepis, pełen mięsa, warzyw, kukurydzy i fasoli, z pewnością Cię wypełni, sprawiając, że poczujesz się, jakbyś wrócił do kuchni swojej mamy. Podawanie makaronu z chili zapewnia zdrową porcję węglowodanów, białka i warzyw w jednej misce.
8 . Płatki owsiane namaczane przez noc
Maggie Harriman
Przygotowywanie posiłków jest nie tylko czymś, co jest przeznaczone wyłącznie na lunch i kolację, ale można je również zastosować do śniadania. Chociaż zalecam przygotowywanie owsa na noc każdej nocy, aby uniknąć nadmiernie bzdurnego owsa, jest to ogromna oszczędność czasu, gdy budzisz się oszołomiony i zdezorientowany rano po odłożeniu alarmu na pół godziny.
W przypadku płatków owsianych na noc zasadniczo mieszasz świeże lub suszone owoce , naturalny słodzik i mleko lub mleko alternatywne dla owsa poprzedniego wieczoru i działa przez noc w lodówce. Nie wymaga nawet ogrzewania rano (w zależności od preferencji temperatury).
#SpoonTip: Chociaż słoik z masonem sprawia, że śniadanie jest bardziej ascetyczne, zdecydowanie nie jest warunkiem powodzenia przepisu. Każde standardowe tupperware załatwi sprawę.
jak zrobić własne karmelowe macchiato
9. Nuggetsy z kurczaka w musztardzie miodowej
Alex Weiner
Zwykły grillowany lub pieczony kurczak nudzi po kilku posiłkach. Subtelne dodatki, takie jak musztarda miodowa, sprawiają, że kurczak jest o wiele bardziej aromatyczny bez dużego nakładu pracy. Łącząc kurczaka z brązowy ryż i trochę szparagów, możesz podnieść standardową kolację z kurczakiem i warzywami, o ile jesteś przygotowany siusiu wąchać oddając się temu posiłkowi.
10. Stir-Fry
Katherine Baker
Smażenie na patelnię jest proste i szybkie w przygotowaniu luzem. Jest to nie tylko łatwe w przygotowaniu, ale także świetny sposób na uniknięcie wyrzucania produktów stojących na blacie (ze względu na zrównoważony rozwój), jednocześnie zwiększając spożycie warzyw w pyszny sposób. Jeśli chodzi o składnik tofu, możesz z łatwością zastąpić kurczaka, wieprzowinę lub jajko w tym przepisie, w zależności od dostępnych składników lub osobistych preferencji.
11. Curry z ciecierzycy
To jest Choi
Curry z ciecierzycy (chana masala) jest jednym z moich ulubionych przepisów na tanie potrawy z dwóch powodów. Ze względu na różnorodność użytych przypraw jest pełen smaku, który nigdy nie zawiedzie Twoich kubków smakowych. Po drugie, jest to jeden z najtańszych posiłków na tej liście, dzięki czemu możesz zarobić dużo pieniędzy za swoje pieniądze.
Początkowy koszt przypraw może wydawać się trochę drogi, ale jeśli często przygotowujesz kuchnię indyjską, dowiesz się, że trochę to dużo kosztuje. Dlatego te podstawowe przyprawy będą używane wielokrotnie, zanim będą wymagały wymiany.
Najlepszym aspektem tych przepisów na przygotowanie posiłków jest ich wszechstronność. Moja największa rada dotycząca przygotowywania posiłków to nie bój się odbiegać od przepisu, który masz przed sobą. Bądź kreatywny ze składnikami, które już masz w lodówce i szafce, aby zmaksymalizować każdą złotówkę wydaną w sklepie spożywczym. Nawet jeśli oznacza to spontaniczne wrzucenie wszystkich składników do gulaszu z chili lub soczewicy do wolnej kuchenki, w przeciwieństwie do pieca, aby dowiedzieć się, jakie metody gotowania pasują do Twojego stylu życia, aby Twój pracowity tydzień był jak najbardziej bezstresowy.
Wybierz swój ulubiony przepis, skompiluj niezbędne składniki i skorzystaj z taniego wariantu przygotowywania posiłków. Jeśli nie jesteś już początkującym przygotowywaniem posiłków, może rozważ przeniesienie przygotowania posiłku na nowy poziom z wygodą pojemniki do przygotowywania posiłków lub nawet wyznaczoną playlistę Spotify do przygotowywania posiłków.
