Uwielbiam poranną kawę na rozpoczęcie dnia. Jednak wiele razy czuję, że potrzebuję drugiej filiżanki kawy do popołudnia, ale nie chcę wypić tyle kawy w ciągu jednego dnia. Zamiast tego uwielbiam podjadać potrawy, które są nie tylko smaczne, ale także dają mi trochę energii na przetrwanie dnia. Jeśli potrzebujesz więcej energii po południu, tak jak ja, ale nie chcesz sięgać po kolejną filiżankę kawy, oto kilka świetnych przekąsek, które dają cios, abyś był w ruchu.
1. Banan z łyżką masła orzechowego
Zdjęcie Marykate Surette
Masło bananowo-orzechowe to nie tylko świetne połączenie, ale także jedno z moich ulubionych kombinacji, bo cóż, masło orzechowe jest w moich oczach niebiańskie. Również cukier w bananie metabolizm trwa dłużej , który zapewnia długotrwałą energię zamiast przypływu cukru. Białko zawarte w maśle orzechowym zapewni Ci również długotrwałą energię.
2. Pełnoziarniste krakersy z łyżką humusu
Zdjęcie: Paige Twombly
Złożone węglowodany w pełnych ziarnach zapewni Ci długotrwałą energię , a hummus pomoże zwalczyć głód. Dlatego ta przekąska jest świetna do walki z tym słabym, zmęczonym uczuciem, które odczuwasz, gdy jesteś głodny. Możesz też wykazać się kreatywnością i wypróbować międzynarodowe przepisy na hummus, których być może nigdy wcześniej nie miałeś, aby urozmaicić swoje przekąski.
3. Zwykły, beztłuszczowy jogurt z granolą
Zdjęcie: Sydney Segal
To jest przekąska bogata w białko , co pomoże Ci zwiększyć poziom energii na resztę dnia. Tylko uważaj, ponieważ niektóre marki muesli zawierają dużo cukru. Polecam zamiast kupować muesli, spróbować zrobić ten zdrowy przepis na świetną przekąskę.
4. Jabłka
Zdjęcie: Kristine Mahan
jak rozpoznać, kiedy gruszki są dojrzałe
Jabłka to świetny sposób na uzyskanie trwałej energii. Twoje ciało przetwarza składniki odżywcze znajdujące się w jabłkach na trójfosforan adenozyny, czyli ATP, który jest paliwem dla komórek i wykorzystuje go do wszystkiego, co wymaga energii w organizmie. Jabłka są kluczem do utrzymania energii i sprawi, że będziesz dłużej sycący.
5. Pomarańcze
Zdjęcie: Torey Walsh
Pomarańcze, które są bogate w witaminę C, potas i kwas foliowy, są usuwane energię, którą daje ci w czasie , zamiast szybkiego pośpiechu cukru. W ten sposób są nie tylko odświeżające, ale także poruszają się, aby pokonać powolne uczucie popołudnia.
6. Szpinak
Zdjęcie: Kristine Mahan
Żelazo znajdujące się w szpinaku to coś, czego potrzebuje Twój organizm wytwarzaj energię, która pozwoli Ci działać . To świetna opcja na lunch jako podstawa sałatki, która zapewni Ci energię na resztę dnia.
7. Ananasy
Zdjęcie: Kendra Vaculin
Mangan zawarty w ananasach pomaga wydobywać energię w organizmie, zapewniając zastrzyk energii przez cały dzień. Ananas to także owoc, który zawiera co najmniej 85% wody chroniąc Cię w ten sposób przed zmęczeniem, utrzymując nawilżenie.
8. Płatki owsiane
Zdjęcie: Christin Urso
Płatki owsiane to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale także świetna popołudniowa przekąska, ponieważ pełne energetyzujących węglowodanów . Staraj się jednak unikać błyskawicznych płatków owsianych, które zawierają dużo cukrów i sztucznych słodzików. W ten sposób może smakować lepiej, ale dodane cukry i słodziki zmniejszą wartość energetyczną płatków owsianych, a zamiast tego po prostu dodadzą cukru, który nie potrwa długo. Oto zdrowy, ale pyszny przepis na następną miskę.
9. Herbata ziołowa
Zdjęcie: Ana Cvetkovic
Wolisz coś do picia, a nie na przekąskę, które dodadzą ci energii? Spróbuj herbaty ziołowej. Herbata imbirowa i herbata z żeń-szenia doskonale dostarczają energii bez kofeiny. Powinieneś poważnie rozważyć picie większej ilości herbaty, ponieważ tak jest ma wiele zalet to może sprawić, że odstawisz filiżankę na dobre.
10. Ryż brązowy
Zdjęcie: Aakanksha Joshi
Ryż jest świetnym dopalaczem energii, ponieważ ryż zawiera mangan, który pomaga w przekazywaniu energii z białka i węglowodanów do twojego ciała. Ten transfer energii z jedzenia ryżu pozwala czuć się na haju przez cały dzień.
11. Kanapki z ogórkiem
Zdjęcie: Abigail Wilkins
Ogórki są bogate w witaminę B5, witaminę, o której wiadomo, że pomaga zwiększyć poziom energii. Ponadto Kalorie zawarte w ogórkach są powoli uwalniane do organizmu dzięki czemu przekąska będzie nadal dostarczać Ci energii przez cały dzień. Spróbuj tej pysznej i łatwej kanapki z kurczakiem i ogórkiem, kiedy chcesz mnie odebrać.
12. Jajka
Zdjęcie: Caty Schnack
Bez względu na to, czy jesz całe jajko, czy tylko białka, jajka są świetnym źródłem energii, gdy czujesz się wyczerpany w środku dnia. Jajka to niesamowita przekąska, ponieważ Jajka zawierające witaminę B zamieniają żywność w energię . Dlatego następnym razem, gdy będziesz potrzebować więcej energii, naucz sięnajlepszy sposób na usmażenie jajkana Twoje przyszłe przekąski jajeczne.
dlaczego dużo sikam po wypiciu wody
13. Fasola
Zdjęcie: Keah Hansen
Fasola jest powoli trawiona przez organizm, co daje jej długotrwałą energię. Plik magnez znajdujący się w fasoli pomaga ciału zrelaksować się i odzyskać energię. Jeśli szukasz czegoś więcej niż przekąski, lub chcesz coś zrobić i zjeść małą porcję na popołudniową przekąskę, spróbuj tego gulaszu z kokosa, komosy ryżowej i czarnej fasoli.
14. Edamame
Zdjęcie: Elyse Belarge
Jestem fasolą bogaty w energetyzujące składniki odżywcze . Edamame jest szczególnie bogata w witaminę B, która rozkłada nasze węglowodany na paliwo dla naszego organizmu. Uwielbiasz też ser? Sprawdź ten przepis na edamame pieczone w parmezanie. Ta przekąska jest nie tylko naprawdę dobra, ale także daje cios, abyś był w ruchu.
15. Melon
Zdjęcie: Tiare Brown
Możesz naprawdę wybrać dowolny rodzaj melona, który Ci się podoba, ponieważ przeciwutleniacze dadzą Ci mnóstwo energii i poczujesz się świetnie. Ponieważ melon składa się głównie z wody, to ona zwalcza zmęczenie i utrzymuje Cię w ruchu . Sprawdź różne sposoby na podjadanie arbuza.
16. Quinoa
Zdjęcie: Grace Bodkin
Quinoa dostarcza organizmowi więcej białka niż jakiekolwiek inne zboża. To jest zawiera kluczowe składniki odżywcze , co sprawia, że jest to złożony węglowodan, który zapewnia długotrwałą energię. Jeśli chcesz go wypróbować na następną energetyzującą przekąskę, oto jak prawidłowo ugotować komosę ryżową, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś.
17. Gorzka czekolada
Zdjęcie: Casey Carr
Lubić słodycze? Przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie dostarczają dużo energii, podobnie jak ciemna czekolada naturalny wzmacniacz energii . Tylko upewnij się, że nie jesz za dużo, ponieważ nadal jest to czekolada. Ta kora pistacjowa z ciemnej czekolady to idealna przekąska, którą możesz samodzielnie przyrządzić.
18. Woda kokosowa
Zdjęcie: Ashton Caudle
Woda kokosowa jest świetna, aby zapewnić zastrzyk energii bez kofeiny i cukru. Świetnie nadaje się też do wymiana elektrolitów , ponieważ jeśli są niskie, na pewno będziesz się poruszać powoli i mieć mniej energii przez cały dzień.
19. Awokado
Zdjęcie: Hannah Skiest
Awokado jest świetne, nawet samo w sobie. Dzięki dużej ilości potasu i zdrowych tłuszczów z pewnością pomoże Ci osiągnąć wymagany poziom energii. Istnieje wiele sposobów przygotowania awokado - jest bardziej uniwersalne, niż mogłoby się wydawać.
jaka papryka jest dostarczana z pizzą Papa John's
20. Orzechy i nasiona
Zdjęcie: Abby Farley
Zarówno orzechy, jak i nasiona zawierają idealną ilość przeciwutleniaczy, które zapewniają dużo energii. Możesz nawet mieszać je razem, jeśli kochasz jedno i drugie. Nasiona, takie jak siemię lniane, są szczególnie dobre do dodania energii.
