Joga to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z umysłem, ciałem i duchem. Jest świetny do uwalniania niepokoju i napięcia, rozciągania i wzmacniania oraz autorefleksji. Jednak możemy również użyć jogi, aby pomóc nam myśleć o różnych obszarach naszego ciała. Wykonując pozycję jogi, możesz zacząć odczuwać, która łydka jest mocniejsza, a które biodro luźniejsze niż drugie.
Zamiast skupiać się na mięśniach nóg i ramion, możemy zacząć kontaktować się z mięśniami wewnątrz naszego ciała, takimi jak przełyk, żołądek i jelita.
jak odgrzać domowy makaron z serem
Czy kiedykolwiek nie chciałeś iść na zajęcia jogi, ponieważ boisz się, że będziesz śmierdzieć w pokoju po zbyt wielu batonach z błonnika? A może nie mogłeś się oprzeć, mając całą torebkę popcornu zeszłej nocy i po prostu poczułeś się dziesięć funtów cięższy? Mamy dla Ciebie kilka pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić trawienie i zabić wzdęcia.
1. Brzuszki
Dlaczego? Chrupie całe powietrze z żołądka (gra słów nie jest zamierzona). Możesz to zrobić w domu, zanim uderzysz w matę w studio, aby wydostać się z dodatkowego powietrza, które leżało w twoim żołądku.
W jaki sposób? Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę, tak aby kolana były skierowane do góry.
Zdjęcie: Kate Spitler
Ręce za głowę. Aby zrobić chrupnięcie, unieś ramiona z podłogi i podnieś je tak, aby ramiona były uniesione, ale dolna część pleców nadal była na ziemi.
Zdjęcie: Kate Spitler
Opuść ramiona z powrotem. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 brzuszków.
dwa. Kolana do klatki piersiowej
Dlaczego? Ta pozycja jest relaksująca i otwiera plecy, jednocześnie lekko naciskając na brzuch, aby uwolnić gaz lub wzdęcia.
W jaki sposób? Połóż się na plecach i przytul kolana do klatki piersiowej.
Zdjęcie: Kate Spitler
Powoli przyciągaj kolana bliżej klatki piersiowej, wydychając każdy oddech. Pozostań na około 10-15 oddechów.
3. Pozycja mostu
Dlaczego? Ta pozycja przenosi krew, która spływa po nogach z powrotem do tułowia, powodując ulgę w żołądku i sprawiając, że czujesz się mniej brzydko.
W jaki sposób? Połóż się na plecach i połóż ręce równolegle do boków. Zegnij kolana tak, aby tył pięt dotykał czubków palców. Wypchnij tyłek i z powrotem w powietrze, aby wykonać kąt 45 stopni z głową.
Zdjęcie: Kate Spitler
Pozostań na około 5-10 oddechów.
Cztery. Cat-Cow
Dlaczego? Cat-Cow otwiera żołądek, aby złagodzić stres, gazy i wzdęcia, a jednocześnie pomaga w przemieszczaniu się pokarmu przez system.
W jaki sposób? Stań na czworakach i trzymaj plecy prosto, jakby to był stół.
Zdjęcie: Kate Spitler
ile kalorii jest w bułce tęczowej
Podczas wdechu wygnij kręgosłup do sufitu i wsuń brodę do szyi.
Zdjęcie: Kate Spitler
Podczas wydechu wygnij kręgosłup, aby opuścić brzuch w kierunku podłogi i podnieś głowę.
co robić po obiedzie na pierwszej randce
Zdjęcie: Kate Spitler
Wykonaj 10 obrotów krowy-kota.
5. Otwieracz do serca w pozycji siedzącej
Dlaczego? Ta pozycja otwiera żołądek, aby złagodzić stres, gazy i wzdęcia, podobne do krowy. Ta pozycja również otwiera klatkę piersiową, wprowadzając dużo tlenu do żołądka, aby poprawić trawienie.
W jaki sposób? Usiądź z kolanami schowanymi pod sobą, stopami pod pośladkami. Z prostymi, wysokimi plecami odchyl ramiona do tyłu, podnieś głowę i unieś ręce za stopy, otwierając brzuch. Opuść głowę do tyłu i weź głęboki oddech.
Zdjęcie: Kate Spitler
Utrzymaj przez 10 oddechów.
Joga to sport, w którym możesz uprawiać wszędzie i o każdej porze. Niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję, czy w studio, wystarczy kilka minut, aby przejść przez te pozycje, aby utrzymać trawienie w ruchu. Te pozy pomogą Ci poruszać się przez cały dzień bez martwienia się o to, gdzie jest następna łazienka.
