Biegunka nigdy nie jest fajna, a ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest zjedzenie czegoś, co ją pogorszy. Oto lista najlepszych pokarmów, których należy unikać, gdy masz biegunkę, i najlepszych pokarmów do spożycia.
Więc następnym razem, gdy będziesz szukał ulgi, pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących diety przyjaznej dla biegunki.
Najważniejsze jest nawodnienie
Bess Pearson
Im więcej wody traci się w kale, tym mniej jest jej w organizmie i tym większe jest ryzyko odwodnienie . Odwodnienie tylko sprawi, że poczujesz się gorzej, więc pij.
Trzymaj się woda i / lub małe ilości napojów zawierających elektrolity (ale uważaj na późniejsze - zbyt duża ilość słodkiego napoju może pogorszyć biegunkę. Woda kokosowa i woda klonowa są dobrymi opcjami).
I chociaż bąbelki mogą brzmieć kojąco, nagazowanie może faktycznie pogorszyć biegunkę , więc unikaj napojów gazowanych, dopóki nie wrócisz do prędkości.
jak spowolnić metabolizm
Rozmieść swoje jedzenie
Tara Botwinick
Kiedy biegunka jest problemem, jedząc kilka mniejszych posiłków , a nie duże, to sprytne posunięcie.
Dając swojemu organizmowi więcej czasu na trawienie, z większym prawdopodobieństwem będziesz w stanie poradzić sobie z obciążeniem trawiennym i uniknąć pogorszenia biegunki.
Twoja załoga Go-To Poo
Katherine Baker
Jest kilka produktów, o których powinieneś pamiętać, które są najlepszymi do spożycia, gdy masz biegunkę.
Plik Dieta BRAT jest często zalecany pacjentom z biegunką i obejmuje banany , Ryż , mus jabłkowy i tosty, z których wszystkie są lekkostrawne. Ważne jest również, aby spożywać pożywne pokarmy, aby zastąpić składniki odżywcze, których organizm nie wchłania z powodu biegunki (wyrzuca pokarm z jelit, zanim będzie mógł wchłonąć wystarczającą ilość dobrych składników). Katherine Baker
Pokarmy bogate w potas (np banany i ziemniaki ) i pokarmy bogate w sód (czyli wszystko, co słone), mogą pomóc w odzyskaniu ciała stałego równowaga elektrolitów które może ustąpić z powodu biegunki.Inny żywność przyjazna dla biegunki obejmują płatki owsiane, śmietanę pszenną, zwykłe pieczywo i makaron, klarowne buliony, galaretki, tofu, pieczone lub gotowane chude mięso i jajka.
Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od owoców i warzyw (czuję cię), dzisiaj jest dobry dzień, aby je obrać (skóra często zawiera trudne do strawienia włókna) i / lub dobrze ugotować, aby złagodzić ich obciążenie trawienne. Caty Schnack
Łatwiejsze do strawienia owoce i warzywa to sałata rzymska, ogórki, cukinia, banany, papaja , awokado i melony .
W przeciwnym razie ugotuj je dobrze, aby uniknąć nasilenia biegunki.
Czego należy unikać: FODMAP i nie tylko
Sasha Kran
Staraj się unikać żywność bogata w błonnik oraz żywność bogata w FODMAP. FODMAPs to ulegające fermentacji oli-mono-sacharydy i poliole, czyli garść naturalnych cukrów, które są dla Ciebie trudne do strawienia.
Dla wielu na haju FODMAP żywność = gaz i biegunka. Tak więc trzymanie się niższej żywności FODMAP podczas biegania może być sprytnym posunięciem. Katherine Baker
Zasadniczo gluten, laktoza (w nabiale) , alkohole cukrowe (słodziki, które kończą się na -ol) oraz wiele owoców, warzyw i fasoli. Aby uzyskać pomocną listę produktów o wysokiej / niskiej zawartości FODMAP, sprawdź to źródło ze Stanford lub ten z Harvardu .Pikantne potrawy i kofeina może wywołać biegunkę, więc na razie pomiń Sriracha i kawę.
Kelsey Emery
Aha, i oczywiście, nie daj się dziś zaskoczyć. Alkohol, zwłaszcza piwo, jest znany z powodowania biegunka .
Tłuste potrawy mogą również przynosić w biegu, więc unikaj wszystkiego smażone na głębokim tłuszczu lub super-bogaty. Sztuczne słodziki również mogą stanowić problem, więc zrezygnuj z dietetycznych napojów, żywności, gumy i słodyczy, dopóki stolec nieco się nie zestali.
Kendra Valkema
Dzięki kilku prostym sztuczkom i wskazówkom możesz bezpiecznie pozbyć się biegunki i uniknąć pogorszenia sytuacji.
