Wszyscy przynajmniej raz w życiu spędziliśmy całą noc. To rytuał przejścia, próba i zdecydowanie piekielne przeżycie. Ale może również siać spustoszenie w naszym metabolizmie, powodować trudności z koncentracją i funkcjonowaniem mózgu oraz sprawić, że poczujemy się naprawdę źle. Oto, jak skutecznie nie spać przez całą noc, nie czując się kompletnym bałaganem następnego dnia.
Jak przygotować
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
1. Miej (pół) przyzwoity powód
Zasypianie jest naprawdę zabawne. Ciągnięcie za całonoc (zwykle) nie jest. I jak powiedziałem, sen jest niezwykle istotny dla zdrowia. Więc jeśli zamierzasz odpocząć na noc, upewnij się, że będzie to tego warte.
#SpoonTip: Wstępne informacje o nie rób spać, ale nadal masz mnóstwo pracy? Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie daje czas na pracę bez zbytniej utraty snu.
2. Wypełnij swój bank snu
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
ile można stracić na wadze dzięki środkom przeczyszczającym
Planować naprzód. Jeśli wiesz, że masz zamiar spędzić całą noc, upewnij się, że robisz to na pełnym „banku snu”. Innymi słowy, jeśli poprzedniej nocy spałeś tylko pięć godzin, jesteś już dość pozbawiony snu, więc kontynuowanie tego trendu tylko utrudni całonocną noc.
Postaraj się dobrze wyspać poprzedniej nocy, a jeśli masz czas tego dnia, zrób wcześniej 2-3 godzinną popołudniową drzemkę. Zapewni to, że Twój bank snu będzie maksymalnie pełny.
3. Zbierz niezbędne przepisy
Miętowe cukierki i guma
Zdjęcie: Kathryn Stouffer
czy mielony indyk jest dla Ciebie lepszy niż mielona wołowina
Badania wykazały, że kiedy jesteśmy, jesteśmy bardziej czujni guma do żucia lub dowolny cukierki o smaku mięty pieprzowej (pomyśl: Ratownicy i mennice, nie miętowe ciasteczka ). Ponadto cukier może zapewnić szybki zastrzyk energii.
Dużo lodowatej wody
Zdjęcie: Caroline Liu
Podczas gdy kofeina jest świetnym źródłem energii, może na początku wywołać roztrzęsienie i pobudzenie, a po wypadku może być jeszcze bardziej ospały i odwodniony. Lepszym wyborem na całą noc jest lodowata woda, która nadal szokuje Twój organizm, ale pozostawia odświeżony i nawodniony. Napełnij swoją Brita, przyjaciele!
Możesz mieć trochę kofeiny, po prostu upewnij się, że spożycie jest rozłożone na całą noc. lubię jeść czekolada z kofeiną zamiast pić kawę lub napoje energetyzujące, ponieważ mogę łatwiej śledzić, ile konsumuję kofeiny.
czego można użyć zamiast wanilii
#SpoonTip: Nie możesz się oprzeć swoim nocnym Starbucksom? Oto, ile kofeiny znajduje się w Twoim ulubionym napoju.
Lekkie przekąski i mini-posiłki
Zdjęcie: Abigail Wilkins
Częstym impulsem, kiedy jesteśmy zmęczeni, jest pochłonięcie jak największej ilości cukru i węglowodanów. Nie tylko to śmieciowe jedzenie silnie uzależniające , daje nam tylko szybki przypływ energii, co oznacza, że w pewnym momencie mamy gwarancję awarii. Upewnij się, że Twój pokój w akademiku lub biblioteka jest zaopatrzona w żywność, która jestbogate w białkoi węglowodany złożone, takie jakugryzienia jogurtu bananowegona zdjęciu powyżej.
3. Skonfiguruj odpowiednie środowisko
Jeśli w pobliżu jest okno, zostaw je otwarte. Badania wykazały, że niższe temperatury stymulują pracę mózgu, więc staraj się, aby pomieszczenie było chłodniejsze. Niektórzy sugerują również kostki lodu na oczach, aby szybko obudzić umysł.
Pracuj w miejscu z jasnym oświetleniem. Jeśli Twój współlokator potrzebuje snu, znajdź inny pokój. Praca przy wyłączonym świetle może powodować senność, a patrzenie na jasne ekrany w ciemności może nadwyrężać oczy i nasilać objawy zmęczenia.
Czas na przedstawienie:
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
1. Najpierw wykonaj zadania poznawcze
Im bardziej będziesz zmęczony, tym trudniej będzie Ci się skoncentrować i wykonywać zadania wymagające dużej mocy mózgowej. Najpierw pozbądź się najtrudniejszych zadań, a następnie przejdź do bardziej bezmyślnych zadań. Nadal walczę? Zjedz jedente produktydla dodatkowego przyspieszenia.
2. Tankowanie
Pij często lodowatą wodę przez całą noc. Jeśli potrzebujesz kofeiny, polecam mały łyk (lub kawałek czekolady) co 30-60 minut. Zapobiegnie to (lub przynajmniej wydłuży) nieuniknioną awarię kofeiny.
jakiego rodzaju kawy Starbucks używa do kawy mrożonej
Co 2-3 godziny zjedz lekką przekąskę lub posiłek. Jak powiedziałem wcześniej, nie popadaj w przeładowanie węglowodanami - to po prostu sprawi, że twoje ciało będzie ciężkie i zmęczone.
3. Zrób sobie przerwę
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Ważne jest, aby robić częste przerwy co 1-2 godziny. Zapewni to, że twoje ciało nie popadnie w załamanie. Idź na spacer, przygotuj przekąskę lub zrób szybki impuls cardio lub imprezę taneczną (uwielbiam późną noc Beyonce, po prostu zapytaj moją współlokatorkę). TA PRZERWA NIE POWINNA PRZEKRACZAĆ 20 MINUT. Zaufaj mi. Co jest gorszego niż załamanie w pracy? Przerwa załamała się.
#SpoonTip: Chociaż zmiana scenerii może być dobra, nie używaj jej jako wymówki, aby przenieść się do łóżka. Będziesz o wiele mniej produktywny i bardziej kuszony do snu.
ile kofeiny w grande latte
4. Jeśli zaczniesz zasypiać…
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Uszczypnij się. Jestem poważny. Zrób, co możesz, aby się obudzić. Chcesz czegoś mniej bolesnego? PRZERWA W SERCU ! To przyspieszy tętno i mózg.
Jeśli poczujesz chęć ziewnięcia, oprzyj się temu i staraj się, aby oddech był jak najbardziej normalny. Zwykle kojarzymy ziewanie ze zmęczeniem, więc nadmierne ziewanie może w rzeczywistości skłonić mózg do myślenia, że jest bardziej zmęczony niż w rzeczywistości. Kiedy poczujesz zbliżające się ziewanie, spróbuj się śmiać. Badania wykazały, że zwiększa to energię i endorfiny.
5. Uzupełnij swój bank snu
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
* Brawa * Udało ci się przeżyć. A teraz zrelaksuj się, napij się kawy i nie zapomnij dobrze się wyspać, aby nadrobić zaległości w swojej ~ dzikiej ~ nocy.
