Niezależnie od tego, czy ostatnio dzieliliście się z mleczarstwem, czy nigdy nie byliście w bardzo dobrych stosunkach, nie ma potrzeby tracić na pysznych i satysfakcjonujących posiłkach. Dlatego przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie 5-dniowy plan posiłków. Jest pełen zdrowych, smacznych przepisów, które są całkowicie pozbawione nabiału, dzięki czemu możesz cieszyć się jedzeniem bez mlecznego bałaganu we wnętrzu.
Dzień 1
Śniadanie: Kokosowy budyń chia
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Ten pudding śniadaniowy jest nie tylko szybki i łatwy, ale naprawdę smakuje niesamowicie.Nasiona chia są doskonałym źródłem białka i zdrowych dla serca tłuszczów, a także są pełne silnych przeciwutleniaczy.
Lunch: Ryż kalafiorowy z prażonymi nasionami kurkumy i warzywami
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie podczas posiłku w południe, spróbuj zamienić biały ryż na ryż kalafiorowy. Pełne witamin i minerałów, z mniejszą ilością kalorii, to danie bez nabiału wkrótce stanie się jednym z twoich lekkich ulubionych dań w porze lunchu.
Obiad: Pieczone przegrzebki z humusem z ciecierzycy i pesto z mięty i zielonej marchwi
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Ta kolacja elegancko łączy słodkie przegrzebki i pieczone korzenie marchwi oraz pyszne pesto ze szpinaku, orzeszków piniowych i marchewki.
Deser: Zrób własne zdrowe batony „Twix”
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
WHo nie lubi klasycznego batonika Twix? Dla tych z nas, którzy po prostu nie mogą się oprzeć, zamień niezdrową wersję kupioną w sklepie na te zdrowe, domowe. Dzięki zaledwie kilku całkowicie naturalnym składnikom ten przepis jest niewiarygodnie dekadencki, a jednocześnie bezmleczny i bezglutenowy.
Dzień 2
Śniadanie: Muffiny owsiane z musem jabłkowym
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Te babeczki to proste, zdrowe gotowanie w najlepszym wydaniu. Można je dostosować za pomocą ulubionych dodatków, takich jak przecier owocowy lub przyprawy.
Lunch: Sałatka Azjatycka z Makaronem Wodorosty
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Przejdź na tradycyjny makaron, wprowadzając makaron z wodorostów. Chrupiący, niskotłuszczowy, niskowęglowodanowy i bezglutenowy makaron z wodorostami w minerałach stanowi podstawę lekkiej, kolorowej i orzeźwiającej sałatki obiadowej, która jest zarówno słodka, jak i pikantna.
Obiad: Sałatka Radicchio z Krwawymi Pomarańczyami, Ciecierzycą i Kiełbasą Merguez
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Ta jasna sałatka na obiad jest bogata w doskonałe źródła witaminy C i żelaza. Świeża i lekka, pieczona na ostro kiełbasa łączona na ostro dodaje sałacie ciepła, co czyni ją idealnym daniem na chłodną jesienną noc.
Dzień 3
Śniadanie: 5-składnikowy koktajl bananowy z francuskimi tostami „Ice Cream”
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Kto powiedział, że nie możesz zjeść koktajlu mlecznego na śniadanie? Mówimy śmiało, z tym koktajlem „lodowym” bez produktów mlecznych. Ten pozornie bogaty napój śniadaniowy łączy w sobie smaki francuskich tostów w szklance z zaledwie pięcioma zdrowymi składnikami. Zetrzyj się.
Lunch: Sałatka Wiosenna Sesame Cilantro Soba
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Soba ze szpinakiem i słodkie, soczyste truskawki to główne elementy tej zaskakująco obfitej sałatki obiadowej, która zawiera bezmleczny olej i ocet zamiast dressingu na bazie śmietany. Prosty, świeży i pełen składników odżywczych, takich jak witamina A, to zwycięzca w południe.
Obiad: Burgery z dzikim łososiem i boczkiem
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Połączenie łososia i bekonu nadaje temu daniu obfitą głębię smaku, a pory dodają świeżej kremowej bezmleczności, która równoważy bogactwo. Super satysfakcjonujący i prosty w wykonaniu burger z łososiem prawdopodobnie stanie się Twoją ulubioną kolacją.
Dzień 4
Śniadanie: Babeczki śniadaniowe z kurczakiem, jajkiem i brązowym ryżem na wynos
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Jeśli szukasz wytrawnej alternatywy na śniadanie, mamy dla Ciebie odpowiedź w postaci babeczek z kiełbasą i jajkiem. Ten wszechstronny przepis jest szybki, prosty i niezwykle pożywny i doskonały jako śniadanie lub przekąska na wynos.
Lunch: Miska z tuńczykiem z awokado
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Ta opcja na lunch wykorzystuje awokado jako naturalną miskę,podobny do eggocado. Pożywna wariacja na temat tradycyjnej kanapki z sałatką z tuńczyka, ta miska z tuńczykiem eliminuje chleb, dzięki czemu ma niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość białka i zdrowych dla serca tłuszczów.
Obiad: Surowa lasagna z cukinii
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Lasagna nabiera surowego, wegańskiego zwrotu w tej pysznej kolacji na bazie cukinii. Orzechy włoskie i orzechy nerkowca zastępują mięso i nabiał, dzięki czemu ta „lasagne” jest zdrową dla serca wersją włoskiego klasyka.
5 dzień
Śniadanie: Bezzbożowe naleśniki bananowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Użyj swoich dojrzałych bananów w tych bezmlecznych, bezzbożowych naleśnikach, aby uzyskać zdrowe, ale obfite śniadanie, które zapewni Ci energię do obiadu. Ponieważ ten przepis jest wszechstronny, możesz wrzucić dowolne wybrane dodatki, takie jak chia, nasiona lnu lub świeże owoce.
Lunch: Roladki Sushi z awokado
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Sushi to super satysfakcjonujący lunch i wiecie co? Możesz to zrobić w domu. Awokado sprawia, że ten przepis jest wyjątkowo bogaty i kremowy, a Ty możesz wykazać się kreatywnością i wrzucić dowolne inne warzywa, które chcesz spersonalizować.
czy mleko sojowe powiększa twoje piersi
Obiad: Grillowany Kurczak z Bazylią Truskawkową
Zdjęcie dzięki uprzejmości continuefood.com
Jagody zastępują pomidory w tej świeżej wariacji na klasyczną porę obiadową. Dzięki zaledwie 6 prostym składnikom ten przepis jest fantastyczną opcją na noc w tygodniu, która z pewnością ucieszy tłumy.
