Na kampusie może być naprawdę trudno jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, ponieważ najsmaczniejsze opcje w jadalni zwykle składają się z fast foodów. W miarę upływu roku szkolnego jedzenie w jadalni staje się mniej apetyczne, ale wydaje się, że jest to lepszy wybór niż wydawanie 100 dolarów tygodniowo na dostawę. Ale jest inna opcja - robienie własnego jedzenia. Kupowanie własnych artykułów spożywczych może być drogie, dlatego opracowałem zdrową, tanią listę zakupów, która pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze i pomoże Ci jeść pożywną i dobrze zbilansowaną dietę.
Wszystkie wymienione produkty można włączyć do dowolnego posiłku w ciągu dnia. Ponadto każdy artykuł spożywczy zapewnia wyjątkowe korzyści zdrowotne i zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas. Więc odłóż tę torbę Cheetos i przewijaj dalej.
1. Płatki owsiane
Jocelyn Hsu
Owsianka to świetny sposób na rozpoczęcie, a nawet zakończenie dnia. To ziarno jest naturalnie bezglutenowy i zawiera wiele minerałów w tym magnez, fosfor, cynk i żelazo. Poza tym jest dobrym źródłem błonnika. Nie ograniczaj płatków owsianych tylko do posiłków śniadaniowych. Można go spożywać do każdego posiłku w ciągu dnia, nawet do deseru.
2 jajka
Jocelyn Hsu
Jajka mogą po prostu być jedna z najbardziej pożywnych potraw na ziemi. Są doskonałym źródłem białka i są bogate w witaminy, minerały i dobre tłuszcze. Jeśli rano wybiegasz za drzwi, spróbuj tego przepis na jajecznicę możesz zrobić w kuchence mikrofalowej, przygotowując się do zajęć.
#SpoonTip: Spróbuj kupować jaja bezklatkowe, hodowane na pastwiskach, ponieważ stosowanie klatek wiąże się z różnymi problemami dotyczącymi dobrostanu zwierząt .
3. Czarna fasola w puszkach
Zoe Malin
Czarna fasola jest świetnym zamiennikiem mielonej wołowiny / wieprzowiny, a dzięki wysokiej zawartości błonnika zapewni Ci sytość przez dłuższy czas. Oni pomagają utrzymują zdrowe kości, a nawet pomagają obniżyć ciśnienie krwi , co jest ogromnym problemem w trakcie semestrów i finałów ze względu na wzrost stresu i niepokoju. Zamiast iść do najbliższej sieci burgerów, przygotuj te domowe burgery z czarnej fasoli i zjesz lunch przez tydzień. Tylko jedna rzecz mniej, o którą trzeba się martwić.
4. Banany
Jocelyn Hsu
Banany mają tak wiele niesamowitych właściwości, które obejmują poprawę trawienia, obniżenie ciśnienia krwi i one może również pomóc w zapobieganiu astmie . Więc idź na banany i zrób sobie pyszne naleśniki na śniadanie i kremowe lody na deser.
5. Brokuły
Ali Platt
Brokuły to jedno z moich ulubionych warzyw od dzieciństwa. To warzywo zawiera wysoki procent witaminy C, który pomaga we wchłanianiu żelaza , a także jest dobrym źródłem potasu. Podczas gdy brokuły same w sobie są pyszne, z hummusem na boku, udekoruj je serowymi kawałkami brokułów i zapomnij o zwykłych smażonych taterach.
6. Soczewica
Christin Urso
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, być może już wiesz, że soczewica jest dobrym źródłem białka roślinnego. Do tego jedna porcja soczewicy zapewnia ponad 50% dziennego zapotrzebowania na błonnik . Ta niesamowita roślina strączkowa tworzy pyszne wegańskie niechlujne soczewicy, które są milion razy lepsze niż te podawane w jadalni.
7. Pomidory w puszkach
Caroline Ingalls
Myślę, że większość ludzi twierdziłaby, że świeże pomidory są lepsze niż pomidory w puszce, ale pomidory w puszkach również mają swoje zalety. W porównaniu ze świeżymi pomidory w puszkach są trwalsze, łatwiejsze do przechowywania i tańsze. Pomidory są doskonałym źródłem zarówno świeżych, jak i puszkowanych Witamina K, która może zmniejszyć ryzyko raka i zrób plik pyszna zupa gdy czujesz się pod wpływem pogody.
#SpoonTip: Upewnij się, że kupujesz pomidory w puszkach, które mają niską zawartość sodu, aby mieć lepszą kontrolę nad przyprawami.
8. Ser
Caroline Ingalls
Niezależnie od tego, czy kupujesz ser cheddar, czy goudę, ser zawiera wiele różnych składników odżywczych, w tym wapń, którego wielu Amerykanów zwykle brakuje w swojej diecie. Wapń to niezbędny minerał, który buduje i utrzymuje mocne, zdrowe kości . Załaduj go więc na swoje fantazyjne caprese panini lub dopełnij ziemniakiem hasselback odrobiną serowego smaku.
# Porada: Zamiast kupować ser pokrojony w plasterki, wybierz ser w kostce. Może to wymagać więcej pracy, ale pozwoli Ci zaoszczędzić kilka dolarów. Unikaj również wysoko przetworzonego sera, takiego jak ser amerykański.
9. Cukinia
Kirby Barth
Cukinie są często pomijane w sklepie spożywczym, ale ta niedroga wegetariańska ma wiele różnych zastosowań i korzyści. Czy grillowany , pieczony , smażone , pieczony lub ukryty w deserze , skończysz z obfitym i smacznym posiłkiem. Dodatkowo cukinia pomaga zachować zdrowie oczu i młodzieńczy wygląd skóry . Tylko pamiętaj, aby nie wyrzucić skórki, ponieważ jest to najbardziej pożywna część warzywa.
10. Łosoś w puszce
Jocelyn Hsu
Osobiście wolałbym raczej zjeść trochę nigiri z łososiem lub świeżego dzikiego łososia atlantyckiego, ale łosoś w puszce to świetna alternatywa, jeśli masz napięty budżet. Łosoś jest doskonałym źródłem białka i ma wysoką zawartość Omega-3 (inaczej pożywienie dla mózgu). Dlaczego nie spróbować pieczone kulki z łososia lub a niezłe danie z makaronu na obiad? Dobry dla twojego mózgu i dobre dla twojego brzucha.
11. Quinoa
Christin Urso
Quinoa jest naturalnie bezglutenowa, dzięki czemu jest idealnym ziarnem dla osób z nietolerancją glutenu. Ponadto komosa ryżowa jest kompletne źródło białka , ponieważ zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów. Ale najlepszą rzeczą w komosie ryżowej jest to, że bardzo łatwo jest włączyć ją do dowolnego posiłku. Rozpocznij dzień od ciepłej miski śniadaniowej z jabłkiem cynamonowym lub szklanką obfita pikantna miska śniadaniowa z awokado i jajkiem na wierzchu.
12. Słodkie ziemniaki
Amanda Giudice
Słodkie ziemniaki to słodkie, bogate w skrobię korzenie bogaty w witaminy B i C. a ich skórka zawiera duże ilości przeciwutleniaczy. Ten korzeń zajmuje tylko kilka minut, aby ugotować w kuchence mikrofalowej i może być używany w setkach przepisów. Masz ochotę na tacos? Zrób te tacos ze słodkich ziemniaków chipotle, które zawierają trzy inne składniki z tej listy zakupów - czarną fasolę, pomidory i ser. A może masz ochotę na tosty ze słodkich ziemniaków.
13. Mieszane Jagody Mrożone
Jocelyn Hsu
Mrożone jagody to świetna alternatywa, gdy świeże jagody nie są dostępne. Mogą trwać długo w zamrażarce, zachowując jednocześnie swoje składniki odżywcze. Jagody są pełne błonnika, wspomagają profilaktykę raka i chronią przed chorobami serca . Zacznij dzień od zdrowego koktajl z mieszanych jagód lub ochłodzić się w gorące letnie popołudnie przy słodkości lody bananowe z jagodami . Pyszne i pożywne.
Ceny różnią się w zależności od miasta i stanu, ale przeciętnie artykuły spożywcze na tej liście są zazwyczaj przyjazne dla budżetu w całym kraju. Ponadto wszystkie wymienione produkty mają szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych i mogą być stosowane w różnych przepisach na każdy posiłek w ciągu dnia.
jak długo można przechowywać resztki w lodówce
