U mnie są tylko dwa stany bycia po treningu. Albo umieram z głodu do punktu, z którego nie ma powrotu, albo całkowicie wyłącza mnie idea jedzenia. W wielu przypadkach podczas dni odpoczynku czuję się bardziej głodny i zazwyczaj jem więcej. Brzmi znajomo?
Głównym powodem takiego stanu rzeczy jest fakt, że hormony i przepływ krwi w naszym organizmie mogą faktycznie hamować apetyt podczas i po treningu, pozostawiając nas mniej głodnymi (lub pełniejszymi szybciej), gdy jemy.
Możesz pomyśleć, że po treningu zawsze odczuwasz głód i że to Cię nie dotyczy. Czasem mi się to przytrafia i powiem, że nie tylko rodzaj wykonywanych ćwiczeń wpływa na apetyt, ale jest też indywidualistyczny czynnik różnic genetycznych.
Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, jest mocnym wskaźnikiem tego, jak bardzo będziesz głodny i nawet jeśli wydaje się, że powinno być na odwrót, im intensywniejszy trening tym bardziej stłumiony będzie twój apetyt .
Co ma z tym wspólnego trening interwałowy?
GIF dzięki uprzejmości youcandoitblog.com
czy mogę użyć soku z cytryny zamiast soku z limonki
Dla tych, którzy wolą trening interwałowy, jest to rodzaj treningu, który najbardziej osłabi później apetyt. W badanie przeprowadzone przez University of Western Australia mężczyźni, którzy wykonali 30 minut intensywnych ćwiczeń, zjadali do 170 kalorii mniej po godzinie po treningu w porównaniu do tych, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia przez ten sam czas. Im ciężej idziesz i im więcej wykonujesz interwałów, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz głodny w porównaniu z wykonywaniem umiarkowanych, stabilnych ćwiczeń.
Okej, więc w jaki sposób bardziej intensywny trening - podczas którego prawdopodobnie spalasz więcej kalorii - może sprawić, że poczujesz się mniej głodny? Wiem, że brzmi to tak, jakby to nie miało sensu, bo jeśli spalasz więcej kalorii, czy to nie sprawi, że twoje ciało będzie pragnąć więcej? Jednak wielu badaczy uważa interwały zmniejszają poziom hormonu stymulującego głód grelina, jednocześnie zwiększając poziomy mleczanu i glukozy we krwi, które mogą hamować krótkotrwałe przyjmowanie pokarmu. Tak więc, im więcej ćwiczeń interwałowych wykonujesz podczas dni treningowych, tym bardziej będziesz miał ochotę dużo jeść później, ponieważ poziomy twojego ciała powodują tłumienie apetytu.
rzeczy do pieczenia nad ogniskiem oprócz pianek marshmallows
Jak wpływa na to twój przepływ krwi?
Zdjęcie dzięki uprzejmości Fit Approach na Flickr
Innym powodem, dla którego możesz nie czuć się tak głodny w dni, w których ćwiczysz, jest to, że kiedy ćwiczysz, Twój krew przepływa do innych głównych obszarów ciała, a nie do żołądka . Ponieważ przepływ krwi obciąża przepływ krwi do nóg, serca i płuc, typowo podczas treningu, zaniedbuje żołądek, co oznacza, że przepływ krwi jest mniejszy w celu trawienia. To powoduje, że nasze ciała odwracają się od idei jedzenia, ponieważ żołądek nie ma takiego wsparcia, jakie zwykle ma. Dlatego im więcej ćwiczymy, tym więcej krwi jest kierowane do tych części naszego ciała, które ciężko pracują.
W zależności od składu chemicznego ciała osoby, jej głód może zostać potencjalnie stłumiony na cały dzień, jeśli intensywność przepływu krwi zostanie tak poważnie zmieniona. Dlatego wielu z was może nie czuć się tak głodnych w dni treningowe lub pełnych szybciej, gdy jesz. Hormony hamujące apetyt i przepływ krwi wpływają na bóle głodowe po treningu (i nie tylko).
Czy naprawdę jesteś bardziej głodny w dni odpoczynku?
GIF dzięki uprzejmości theodyssey.com
Do tej pory prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że w dni odpoczynku może nie być tak, że tak naprawdę jesteś bardziej głodny, tylko, że hormony i przepływ krwi w organizmie nie zakłócają apetytu, dzięki czemu może on powrócić do normalnego rozmiaru. Może się wydawać, że jesteś bardziej głodny, ponieważ jesteś przyzwyczajony do odczuwania swojego ciała po wysiłku. Jednak innym powodem nasilenia głodu są dni odpoczynku nasze mięśnie regenerują się rosną i często z tego powodu potrzebują więcej białka i składników odżywczych.
Ten stan może również oznaczać, że Twoje ciało mówi Ci, abyś jadł więcej w dni odpoczynku, ponieważ potrzebuje więcej do regeneracji przed następnym dniem treningu. To nie jest zła rzecz, po prostu oznacza, że ciężko pracowałeś nad swoimi mięśniami i nimi potrzebują odpowiednich składników odżywczych abyś mógł kontynuować swoją kolejną sesję na siłowni. Tylko upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniego białka i składników odżywczych, w przeciwnym razie Twoje mięśnie nie rozwiną się w pełni.
