Wiele razy słyszałeś, jak ludzie mówią ci, żebyś jadł owoce (i warzywa), ponieważ są one ważne dla twojego zdrowia. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile cukru jest w owocach stale jedzonych? Zgadza się, zawartość cukru w owocach jest dość wysoka (przynajmniej w przypadku niektórych z nich). Nie martw się, to nie znaczy, że powinieneś przestać je jeść.
Następnym razem, gdy spróbujesz ograniczyć spożycie cukru, pamiętaj, że dodanie dużej ilości owoców do diety może nie być rozwiązaniem. Jasne, owoce zawierają naturalny cukier, podczas gdy inne produkty zwykle zawierają rafinowane cukry. Ale owoce nadal przyczyniają się do spożycia cukru - jedz je, ale może nie aż tak dużo.
Oto, jak układa się zawartość cukru w Twoich ulubionych owocach.
1. Winogrona
Vice Mian
Kto by pomyślał, że taki malutki owoc zawiera tak dużo cukru? Zjedzenie tylko jednej filiżanki winogron oznacza, że jesz 23 gramy cukru (szaleństwo, wiem). Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, jakie zapewniają przeciwutleniacze zawarte w winogronach, trudno jest wyrzucić je z diety. Po prostu śledź, ile jesz następnym razem.
jak sprawdzić, czy surowy kurczak się zepsuł
2. Wiśnie
Jocelyn Hsu
Wiśnie zawierają tak dużo błonnika i witaminy C, że zaskakujące jest to, że tylko jedna filiżanka tego smacznego owocu zawiera 20 gramów cukru. Nie mówię ci, żebyś przestał jeść wiśnie, mówię tylko, żebyś trzymał się porcji.
3. Jabłka
Kristine Mahan
Twoi rodzice prawdopodobnie miliony razy powiedzieli ci, że jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka. Ale czy kiedykolwiek powiedzieli ci, że jedno średniej wielkości jabłko zawiera 19 gramów cukru (to nie żart)? Z drugiej strony jabłka są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego. Cały ten błonnik zapewni powolne wchłanianie cukru, zapewniając stałe źródło energii.
Więc nie pozwól, aby zawartość cukru Cię odstraszyła.
4. Ananas
Caroline Liu
Jedna filiżanka ananasa zawiera 16 gramów cukru - to więcej niż można zjeść w jednym opakowaniu greckiego jogurtu Vanilla Bean Trader Joe. Ale nie pozwól, aby ta liczba Cię zniechęciła, ten owoc jest nadal pełen dużej ilości witaminy C i magnezu. Zatem dobro zdecydowanie przeważa nad złem.
5. Jagody
Jocelyn Hsu
Jagody są wypełnione witaminą C, potasem i błonnikiem, które mogą pomóc w walce ze złym cholesterolem. Ale możesz nie wiedzieć, że jedna mała filiżanka tych jagód zawiera 15 gramów cukru. Ponieważ są tak smaczne do podjadania, łatwiej jest przesadzić. Śledź swoje przekąski, aby utrzymać spożycie cukru zgodnie z zaleceniami.
6. Banany
Delissa Handoko
To może cię zszokować, ale jeden banan zawiera 14 gramów cukru - to dużo! Po usłyszeniu tego możesz być gotowy, aby rzucić nałóg bananów, ale pomyśl o wszystkich innych rzeczach, które mają do zaoferowania, takich jak potas, magnez i błonnik. Poza tym są świetna przekąska po treningu aby zapobiec skurczom mięśni. To bezpieczna przekąska, którą warto mieć pod ręką.
7. Pomarańcze (krawat)
Marlee Goldman
przejdź do 5 facetów z hamburgerami i frytkami
Jedna pomarańcza zawiera 13 gramów cukru. Pomińmy to wszystko i skupmy się na dobrych rzeczach, jakie zapewnia to twoim ciałom. Są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy A, wapnia, błonnika i potasu. Pomarańcze dostarczają wielu niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów.
Nie chcesz przegapić tych korzyści odżywczych, ale pamiętaj, że objadanie się tym słodkim owocem nie jest najlepszym pomysłem.
7. Brzoskwinie (krawat)
Sarah Strohl
Brzoskwinie są idealnymi owocami na lato, ale jedna średniej wielkości brzoskwinia zawiera 13 gramów cukru. Może dlatego są takie słodkie. Są również doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, więc najlepiej, abyśmy nadal je cieszyli jako naszą letnią przekąskę.
8. Arbuz
Jocelyn Hsu
To może przebić brzoskwinie jako najlepsza letnia przekąska - dla smaku i na zawartość cukru. Jedna filiżanka arbuza zawiera 9 gramów cukru (nie tak źle w porównaniu z innymi na tej liście). Arbuz składa się w około 92% z wody, ale nadal jest wypełniony wieloma witaminami i minerałami, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Więc jedz dalej w lecie.
9. Truskawki
Cali Kinimaka
W jednej filiżance truskawek jest 7 gramów cukru. To może wydawać się dużo, ale niewiele w porównaniu z innymi owocami. Truskawki zawierają dużą ilość kwasu foliowego, witaminy C, błonnika i potasu - dokładnie to, czego potrzebujemy do zdrowego życia!
10. Maliny
Alexandra Tringali
W jednej filiżance malin jest tylko 5 gramów cukru. Myśląc o tym, to naprawdę nie jest tak dużo. Ten owoc jest pełen silnych przeciwutleniaczy - dlaczego więc nie dodać kolejnej filiżanki do porannego smoothie ?
najlepszy sposób na odgrzanie smażonych skrzydełek z kurczaka
Chociaż wszystkie te owoce są zdrowsze niż pakowane przekąski i smakołyki, zawierają naturalne cukry, które mogą naprawdę się sumować. Nie przestawaj jeść swoich ulubionych owoców, ale pamiętaj, że przekroczenie wielkości porcji może wiązać się z dużą ilością cukru. Upewnij się, że zbilansujesz, ile jesz, aby nie przesadzić z dziennym spożyciem cukru.
