W minionym semestrze miałem przyjemność poznać dziewczynę, która była zdeterminowana, by zostać kolejną wielką kulturystką. Faith Powell , wschodząca studentka drugiego roku na American University, była na tyle uprzejma, że pokazała mi, co robi, aby zachować formę.
Oto, czego się nauczyłem, jeśli chcesz jeść jak kulturysta:
1. Jedz częściej
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Jeśli naprawdę chcesz być kulturystą, musisz być gotowy na ogromne zmiany w swojej diecie. Trzymanie się z daleka od tego może nie być łatwe kawałek sernika , ale możesz jeść więcej zdrowych posiłków niż normalnie. „Trzymanie się harmonogramu pociąga za sobą odpowiedzialność” - mówi Faith.
Twoje ciało będzie potrzebowało energii od czasu intensywne treningi spali wiele kalorii. Jedzenie co dwie i pół godziny lub osiem posiłków dziennie uzupełnia to, co nadal będziesz tracić.
2. Nigdy nie opuszczaj posiłku
GIF dzięki uprzejmości tumblr.com
Konsekwencja jest kluczowa. Kiedy kulturyści muszą zmniejszyć wagę, dostosowują spożycie białka, tłuszczów i węglowodanów, aby zmaksymalizować ilość tkanki tłuszczowej, którą chcą spalić. Kiedy chcą uzyskać masę mięśniową, zmieniają spożycie białka, tłuszczów i węglowodanów, aby uzyskać dodatkowy impuls podczas podnoszenia.
Jeśli ty ominąć posiłek , twoje ciało traci ten dodatkowy krok. Trenujesz swoje ciało, aby działało bez składników odżywczych, których potrzebuje, co może skończyć się katastrofalnymi skutkami.
3. Nie daj się ponieść białku
Zdjęcie: Mithila Samak
Źródła białka, takie jak czerwone mięso może przydać się przy próbie zdobycia mięśni, ale każdy potrzebuje koloru na talerzu. „Najważniejszą radą, jaką dałbym komuś, kto chce rozpocząć dietę kulturysty, jest to, aby nie dać się ponieść wyłącznie jedzeniu białka, węglowodanów i tłuszczów oraz zaniedbywaniu owoców i warzyw. Wielu kulturystów tak postępuje, a ciało nie jest zbudowane tak, aby człowiek był zdrowy i silny bez owoców i warzyw ”- twierdzi Powell. Aby zachować zdrowie na siłowni i poza nią, musisz spożywać zbilansowane posiłki.
4. Kulturyści też lubią Chipotle
Zdjęcie: Alexandra Jubault
Urozmaicenie dnia oszustwem jest najlepszą rzeczą, aby zachować zdrowy rozsądek. Podczas gdy jedzenie greckiego jogurtu i ciastek ryżowych spienionych w maśle orzechowym i miodzie może wydawać się jedyną potrawą, którą wolno ci jeść przy ścisłej rutynie i diecie, kulturyści pozwalają sobie na dzień, w którym mogą jeść, co chcą. Chipotle , gorące skrzydełka, jak to nazywasz.
Kulturyści jedli kiedyś to samo, co my, jedzący dzisiaj. Ale mając wystarczającą dyscyplinę i siłę woli, byli w stanie przekształcić swoje ciała w dzieła sztuki. Kiedy więc zaczynasz swoją podróż, by zostać kolejnym wielkim kulturystą, nie zapomnij o tych 4 prostych zasadach.
