Pływanie to wymagający sport, niezależnie od tego, czy pływasz dla fitnessu, czy dla zawodów. Nic dziwnego, że nasz apetyt wzmaga się po sesji pływania! To sprawia, że jedzenie jest tym ważniejsze, aby zasilić nasze ciało przed pływaniem i dobrze zregenerować się po nim. Oto niektóre pokarmy, które poprawią Twoją sesję pływania i sprawią, że będzie ona jeszcze przyjemniejsza, przed, w trakcie i po.
Przed pływaniem:
Przed treningiem pływackim pamiętaj o ciągłym spożywaniu niewielkich ilości węglowodanów. Próbować pełnoziarnisty węglowodany lub niektóre owoce i warzywa. Te pokarmy zapewnią Ci energię potrzebną do poruszania ramionami i nogami w wodzie, a także są bardzo pożywne. W miarę możliwości należy unikać tłustych potraw, ponieważ są one trudniejsze do strawienia. Zamiast Pizza lub hamburgery przed kąpielą, dlaczego nie zdecydować się na zdrowsze jedzenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze przez cały trening?
1. Makaron pełnoziarnisty
Jocelyn Hsu
Makaron pełnoziarnisty, węglowodany, powinien wystarczyć, aby zapewnić zastrzyk energii, której potrzebujesz przed pływaniem. Wymieszaj ulubione warzywa lub mięso z makaronem, aby uzyskać dodatkowe witaminy i białka.
2. Bułeczki
Julia Fuller
Bajgle są doskonałym źródłem węglowodanów i są łatwe do spożycia w drodze. Spróbuj znaleźć bajgle, które są zrobione z pełnego ziarna, aby zmaksymalizować wartość odżywczą. Możesz zrobić prostą kanapkę masło orzechowe lub chudy indyk, aby po drodze zdobyć trochę białka.
5. Jajka
jak długo gotujesz brokuły w kuchence mikrofalowej3. Banany
Jenny georgieva
Banany są niesamowitym źródłem potasu, co czyni je jednym z najlepszych pokarmów do spożycia przed każdym treningiem. Poza tym smakują tak dobrze! Dlaczego nie zaspokoić swoich słodyczy i uzyskać zastrzyk energii, którego potrzebujesz przed pływaniem z jednym owocem? Chwyć banana w drodze na basen i zobacz korzyści podczas sesji pływania.
Po pływaniu:
Ważne jest, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po ciężkiej kąpieli, co sprawia, że wybory żywieniowe są tym ważniejsze po pływaniu. Te pokarmy dla zaspokojenia głodu po pływaniu powinny dostarczyć Ci białek i składników odżywczych, które pomogą Twojemu organizmowi zregenerować się do następnego treningu. Białka pomogą naprawić Twoje mięśnie i uzupełnią składniki odżywcze, a świeże owoce i warzywa zapewnią Ci nawodnienie i uzupełnią utracone składniki odżywcze.
4. Chudy kurczak
gry do picia do zabawy z 3 osobami
Jocelyn Hsu
Chudy kurczak to dobry sposób na uzyskanie białka bez spożywania wszystkich tłuszczów nasyconych, które zwykle znajdują się w mięsie. Zrób sałatkę z chudym kurczakiem lub po prostu zjedz kurczaka z odrobiną brązowy ryż aby dodać pełne ziarna do posiłku.
5. Jajka
Spoon University
Jajka to kolejne świetne źródło białka. Solidne 6 gramów białka w jednym jajku pomoże Twoim mięśniom zregenerować się przed następną sesją pływania. Jest też wiele sposobów na przygotowanie jajek, dzięki którym nigdy nie będziesz się nudzić ich jedzeniem! Jajka pasują do wszystkiego, niezależnie od tego, czy jest to tost, ryż czy sałatka, więc nie wahaj się kupić kartonika jajek, gdy następnym razem wybierzesz się na zakupy spożywcze.
6. Niskotłuszczowy jogurt
Susanna Mostaghim
Każdy uwielbia dobry, kremowy jogurt z owocami i orzechami. Jogurt dostarcza dużo białka, ale pamiętaj, aby zwrócić uwagę na te dodane cukry, które sprawiają, że są tak słodkie. Spróbuj zdecydować się na jogurt grecki lub inne niskotłuszczowe, niesłodzone jogurty, które dostarczą Ci niezbędnego białka.
7. Batony białkowe Alex Tom
Jeśli po kąpieli masz czas tylko na prostą przekąskę, może Ci się spodobać pomysł na złapanie batonów proteinowych, które możesz zjeść w drodze. Sprawdź to ranking batonów białkowych na podstawie ich walorów smakowych i odżywczych .
Teraz, gdy znasz już kilka wspaniałych potraw, które warto zjeść przed i po pływaniu, pamiętaj, aby nakarmić swoje ciało, gdy zdecydujesz się wejść na basen. Twoje ciało lepiej się zregeneruje i nie możesz się doczekać kolejnej sesji pływania.
