Wszyscy mamy chwile, kiedy nie czujemy się tak szczęśliwi, jak powinniśmy. Może właśnie dostałeś test, który nie poszedł tak dobrze, jak się spodziewałeś. Może jest zimno i deszczowo, a planowałeś pójść na plażę. A może po prostu czujesz się przygnębiony i potrzebujesz odrobiny energii. Jakikolwiek jest problem, można go rozwiązać, jedząc jedną (lub wszystkie) z tych siedmiu potraw.
1. Czekolada
Zdjęcie dzięki uprzejmości @syd_healthynfit na Instagramie
Czy jesteś zaskoczony? Prawdopodobnie nie. Czasami wydaje się, że wszystko można rozwiązać za pomocą czekolady - i istnieją rzeczywiste dowody naukowe na poparcie tego. Po pierwsze, wykazano, że czekolada (głównie ciemna) obniża poziom kortyzolu, który jest głównym hormonem stresu w organizmie. To znaczy że Spożywanie czekolady może sprawić, że będziesz mniej zestresowany, bardziej zrelaksowany, a tym samym szczęśliwszy .
Wielokrotność studia sugerują, że jedzenie czekolady sprawia, że mózg jest szczęśliwszy i bardziej podekscytowany, a serce bije szybciej niż nawet całowanie. W jednym z badań wykazano, że podniecenie, które dostarczała czekolada, było bardziej intensywne i trwalsze niż podniecenie wywołane pocałunkiem.
2. Owoce morza
Zdjęcie: Ashley Hamati
Owoce morza są bogate w cynk mineralny, co zostało wykazane zmniejszyć objawy związane z depresją . Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości cynku, Twój układ odpornościowy również może być osłabiony i nikt nie jest szczęśliwy, gdy źle się czuje. Część mózgu, która reguluje nastrój, ciało migdałowate, również potrzebuje wystarczającej ilości cynku, aby móc prawidłowo funkcjonować - a zatem kontrolować nastrój.
Jeśli chcesz spróbować tego, oto przepis na serowe nachos z krewetkami.
darmowe rzeczy, które otrzymujesz w swoje urodziny
3. Brokuły
Zdjęcie: Emily Hu
Kiedy myślę o jedzeniu, które cię uszczęśliwia, brokuły z pewnością nie są pierwszym, który przychodzi mi na myśl. Jednak brokuły są bogate w chrom, który podobnie jak cynk jest niezbędny dla obszarów mózgu regulujących nastrój. Na szczycie tego, chrom pomaga w regulacji metabolizmu i pomaga zapobiegać załamaniom cukru. To może pomóc zwalczyć to przerażające wieszak wszyscy tak bardzo nienawidzimy. Nie jesteś sobą, kiedy jesteś głodny, prawda?
4. Grzyby
Zdjęcie: GeorgiAnna Carbone-Wynne
Możesz również nie myśleć o grzybach jako o najlepszym wyborze do chrupania, gdy czujesz się przygnębiony, ale prawdopodobnie powinieneś. Grzyby są zaskakująco bogate w witaminę D - tę samą, którą dostajesz ze słońca. To jest inna ważny regulator nastroju .
Ważne jest, aby się upewnićjedz dużo witaminy D., zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno, a nie wychodzisz przez cały dzień przy basenie, aby się rozkoszować. Nie bez powodu przebywanie w cieple w wiosenny lub letni dzień sprawia, że jesteś taki szczęśliwy. To wszystko ma teraz sens, prawda?
5. Orzechy włoskie
Zdjęcie dzięki uprzejmości @therealmarketman na Instagramie
co jeść, gdy nie możesz nic powstrzymać
Prawdopodobnie powiedziano ci, żebyś jadł swoje „dobre tłuszcze” lub kwasy omega-3. Te omega-3 to kwasy alfa-linolenowe, które zmniejszają stan zapalny. Wysoki poziom stanu zapalnego wiąże się z depresją.
Kiedy w organizmie jest mało kwasów omega-3, tak samo jest z dopaminą. Wspomnieliśmy wcześniej o dopaminie, więc powinieneś zrozumieć, że jest ona już ważna dla twojego szczęścia. Sprawia, że stajesz się mniej zły i agresywny oraz wzmacnia pozytywne uczucia.
6. Małże
Zdjęcie dzięki uprzejmości @wholefoods na Instagramie
„Szczęśliwy jak małż” to powiedzenie poparte nauką. Małże są bogate witamina b12 których potrzebujemy w naszym organizmie, aby pomóc w wytwarzaniu serotoniny i dopaminy. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy B12, są powiązane ze zwiększoną liczbą przypadków depresji.
Małże występują w wielu formach, więc istnieje wiele sposobów na włączenie tego szczęśliwego pokarmu do swojej diety. To, czy lubisz zupę z małży, czy popijasz je na surowo z muszli, zależy od Ciebie - tak czy inaczej, Twój mózg Ci podziękuje.
7. Kawa
Zdjęcie: Ashley Hamati
Chociaż kawa nie jest technicznie jedzeniem, jest spożywana przez studentów (i większość innych) napodstawy. Jest pełen przeciwutleniaczy, z którymi są powiązane dobre samopoczucie i niższe wskaźniki depresji . Naukowcy to odkryli właśnie zapach kawy może zmniejszyć stres i sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej czujny. Dodatek kofeiny dołączony do filiżanki kawy również nie obniża poziomu szczęścia - może sprawić, że poczujesz się, jakbyś spał właśnie osiem godzin i jest gotowy do podjęcia dnia!
ile kupuje przeciętny człowiek
Jedzenie może zrobić o wiele więcej niż tylko zaspokoić apetyt. Znajdujące się w nim mikroelementy i składniki nieodżywcze mają głęboki wpływ na wiele aspektów dobrego samopoczucia - w tym na szczęście.
