Jestem kompletnym wariatem zdrowia. Codziennie budzę się o 6 rano i chodzę na siłownię, jem tosty z awokado, jakby wychodziło z mody, i mam obsesję na punkcie Soul Cycle jak każda zwykła dziewczyna. Ponieważ często uwielbiam próbować nowych rzeczy, aby ~ zmienić to ~ podczas moich treningów, postanowiłem zająć się najpopularniejszym z nich wszystkich: programem BBG Kayli Itsines, aby odpowiedzieć na pytanie: czy BBG działa?
Co to jest BBG?
Kayla Itsines jest szalona słynny guru ćwiczeń na Instagramie . Kilka lat temu wydała swoje „Bikini Body Guides”, w skrócie BBG, które jest skierowane do kobiet, aby stały się silniejsze i szczupłe. Treningi są następujące:
-2 obwody, każdy z 4 ruchami
-Każdy obwód trwa 7 minut, łącznie 28 minut
-Każdy obwód jest skierowany na ramiona i mięśnie brzucha, nogi lub całe ciało, które należy wykonywać trzy dni w tygodniu
-Treningi o niskiej intensywności (LISS) (takie jak chodzenie lub jazda na rowerze), które należy wykonać przez pozostałe trzy dni w tygodniu
- Dzień odpoczynku raz w tygodniu
czy naturalne masło orzechowe nie psuje się, jeśli nie jest przechowywane w lodówce
Chociaż treningi zaczęły się od fizycznych przewodników PDF, teraz można je znaleźć w aplikacji Kayla „Sweat with Kayla”, która dokładnie określa, co musisz robić codziennie. Oprócz treningów Kayla ma również przewodnik HELP (Plan zdrowego odżywiania i stylu życia), który szczegółowo omawia odżywianie, a nawet podaje codzienne plany posiłków.
Transformacje z BBG
Brzmi dość prosto, prawda? Więc dlaczego dokładnie każdy mam obsesję na punkcie tego programu ? Szum wokół BBG Kayli zaczął się, gdy zaczęła ponownie publikować zdjęcia transformacji na swoim Instagramie. Te przemiany pokazały, jak jej program BBG pomógł setkom kobiet zrzucić niechcianą wagę i zamiast tego zyskać ton, definicję i to, czego wszyscy chcemy - świetne mięśnie brzucha.
Moje doświadczenia z BBG
Zacząłem BBG w ostatniej klasie liceum i można śmiało powiedzieć, że w tamtym momencie określiło to moje życie. Zawsze chodziłem dookoła, opowiadając ludziom, jak twarde były nogi tego dnia, ponieważ z pewnością moje nogi były tak obolałe. Ale ja też się w nim zakochałem - tak bardzo, że nie tylko raz zrobiłem pierwszy przewodnik, ale dwa razy, co oznacza, że robiłem BBG prosto przez sześć miesięcy.
Jednak nie podążałem całkowicie za programem - mając już napięty harmonogram szkoły i tańca, postępowałem zgodnie z treningami w sposób, który pasował do mojego harmonogramu (w ciągu ostatniego miesiąca powinieneś wykonać dodatkowe treningi HIIT, które ćwiczysz dwa razy dziennie). Nie postąpiłam też zgodnie z poradnikiem HELP, bo kiedy go przeczytałam, zdałam sobie sprawę, że mam już całkiem zdrową dietę.
Czy BBG działa? Tak nie
Tak, ponieważ treningi naprawdę sprawiły, że stałem się silniejszy i bardziej pewny swoich umiejętności treningowych. Zaczynałem z niewielką siłą, aby wykonać pompkę lub wytrzymałością, aby wykonać 20 wykroków z wyskokiem, a zaledwie trzy miesiące później byłem w stanie z łatwością wykonać 20 pompek i 40 wykroków z wyskokiem.
siedem „zdrowych” produktów, które w rzeczywistości nie są tak zdrowe
Treningi Kayli całkowicie ukształtowały moje postrzeganie ćwiczeń. Nie muszę godzinami biegać na bieżni, żeby dobrze ćwiczyć. Nawet dwa lata później wciąż przerywam rutynowy trening z obwodami trzy dni w tygodniu, cardio trzy razy w tygodniu i odpoczywam jeden dzień w tygodniu. Dzięki Kayli moje umiejętności burpee są na najwyższym poziomie.
Ale BBG też nie działał. Podobnie jak większość osób, które rozpoczynają swój program, spodziewałem się, że moje ciało zmieni się na moich oczach. Ku mojemu przerażeniu Nie dostałem sześciopaku lub idealny bąbelkowy tyłek. Może dlatego, że nie przestrzegałem również jej planu żywieniowego, ale czułem też, że skrupulatne liczenie ilości białka i węglowodanów, które dostawałem każdego dnia, było zbyt czasochłonne i zbyt restrykcyjne w mojej diecie.
BBG również nie pomogło w utrzymaniu mnie na dłuższą metę. Chociaż ćwiczyłem Kayla przez sześć miesięcy z rzędu, zacząłem się bać ich wykonywania, ponieważ stały się takie ciężkie. Ponieważ zamierzam ćwiczyć sześć dni w tygodniu, polubienie mojego treningu jest dla mnie bardzo ważne - więc porzuciłem treningi Kayli i stworzyłem własny, podobny program, który dobrze pasuje do mojego harmonogramu i uszczęśliwił mnie.
Więc czy powinieneś wypróbować program BBG Kayli? Jeśli chcesz stać się silniejszy i osiągnąć nowe cele treningowe, zrób to. Ale jeśli jesteś w tym tylko dla aspektu ciała, to nie sprawi, że staniesz się magicznie modelką Victoria's Secret. Poza tym zdrowie nie dotyczy tego, jak ty Popatrz , chodzi o to, jak ty czuć.
