Zwykłe pieczone ziemniaki to taka stara wiadomość. Jasne, są pyszne, zwłaszcza jeśli masz chrupiącą skórkę na zewnątrz z odrobiną soli, ale lepsza forma żniwnego warzywa? Pieczony Słodkie ziemniaki.
Wysłuchaj mnie. Robię to odkąd wprowadziłem się do mojego pierwszego mieszkania na drugim roku studiów. Są dla Ciebie super łatwe, smaczne i niezwykle zdrowe. Pochodzi z Ameryki Środkowej i Południowej i były konsumowane od czasów prehistorycznych, ponad 10.000 lat temu (nie wspominając o rosnącej popularności na arenie międzynarodowej, kiedy Kolumb przywiózł ich do Europy po przepłynięciu błękitu oceanu w 1492 r.), słodkie ziemniaki były chwalone w kręgach gastronomicznych od wieków.
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, masz zapewnione słodkie ziemniaki. Oni są jedno z najlepszych źródeł witaminy A. (w postaci beta-karotenu), który poprawia widzenie i funkcje układu odpornościowego, rozmnażanie i narządy, takie jak płuca, serce i nerki. Oni też są bogate w witaminę B6 (profilaktyka zawału serca), witamina C (pozbądźmy się tych robaków przeziębienia i grypy), witamina D. (chcesz zbudować mocniejsze kości?), magnez (minerał antystresowy i relaksacyjny), potas (elektrolit znajdujący się również w bananach i daktylach, który pomaga regulować bicie serca i sygnały nerwowe) ORAZ nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi . Krótko mówiąc, słodkie ziemniaki to najlepsza superfood. Oto jak je upiec do perfekcji.
Jak zrobić najlepsze pieczone słodkie ziemniaki
- Czas przygotowania:10 minut
- Czas gotowania:1 godz. 30 min
- Czas całkowity:1 godz. 40 min
- Porcje:4
- Łatwo
- 4 słodkie ziemniaki
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 shaker do cynamonu
Składniki
Tara Bitran
-
Krok 1
Rozgrzej piekarnik do 450 ° Fahrenheita.
ile gramów cukru w puszce pepsi
Tara Bitran
-
Krok 2
Rozłóż i złóż folię aluminiową na 1 blasze.
Tara Bitran
-
Krok 3
Umyj każdego batata w zlewie.
Tara Bitran
jak ukoić podrażnioną skórę po nair
-
Krok 4
Osusz każdy batat całkowicie ręcznikiem papierowym.
Tara Bitran
-
Krok 5
Dźgnij każdego słodkiego ziemniaka widelcem.
Tara Bitran
-
Krok 6
Umieść każdego batata na blasze. Powtórz jeszcze trzy razy. Uwaga dodatkowa: Twój piekarnik powinien się rozgrzać do 450 ° Fahrenheita, zanim skończysz przygotowywać.
Tara Bitran
jaki jest smak czerwonego aksamitu
-
Krok 7
Chwyć rękawice kuchenne i włóż blachę do piekarnika na 45 minut.
Tara Bitran
-
Krok 8
45 minut później ponownie chwyć swoje rękawice z jednym palcem i przewróć każdego słodkiego ziemniaka na drugą stronę.
Tara Bitran
-
Krok 9
Wyjmij je po kolejnych 45 minutach i umieść patelnię na kuchence.
Tara Bitran
skąd pochodzi najdroższy ser świata?
-
Krok 10
Zawinąć trzy ziemniaki w folię aluminiową do spożycia przez cały tydzień i wstawić do lodówki.
Tara Bitran
-
Krok 11
Weź jedną i pokrój na pół na talerzu.
Tara Bitran
-
Krok 12
Weź tyle masła orzechowego, ile tylko dusza zapragnie (zasugerowałam 2 łyżki stołowe, ale ja używam tylko pojemnika Jif To Go i to w 100% wystarczy).
który nie jest rodzajem wędlin?
Tara Bitran
-
Krok 13
Nożem rozprowadź masło orzechowe na obu połówkach batata. (Alternatywnie posypuję obie połówki cynamonem, ale obie opcje są pyszne). Cieszyć się!
Tara Bitran
