Prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowością, że dodane cukry nie są twoim najlepszym przyjacielem. Zwykle nadmierne spożycie cukru jest łatwym sposobem na przybranie na wadze, ponieważ dodane cukry to puste kalorie.
Jednak dobrą wiadomością jest to, że po zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych masz do stracenia trochę kalorii według uznania. Są to dodatkowe kalorie, które możesz wydać na takie rzeczy, jak dodatek cukru, chociaż American Heart Association sugeruje, że dana osoba powinna wydawać tylko około połowy ich dziennych dyskrecjonalnych kalorii stanowi dodatek cukru .
Średnio oznacza to około 100 kalorii lub 6 łyżeczek cukru dla kobiet i 150 kalorii lub 9 łyżeczek cukru dla mężczyzn (jest to oparte na kimś o bardziej siedzącym trybie życia, więc jeśli dużo ćwiczysz, prawdopodobnie spożywać i spalać więcej kalorii dziennie).
co się dzieje, gdy dziewczyna pije sok ananasowy
Jedna łyżeczka to około 4 gramy cukru. Oznacza to, że kobiety powinny spożywać tylko około 24 gramów cukru dziennie, a mężczyźni tylko około 36 gramów cukru dziennie.
Pomyślałem, że najlepszym sposobem na odniesienie się do niepokojącej prawdy o dodaniu cukru we wszystkich naszych ulubionych napojach jest porównanie ilości cukru z pocałunkami Hershey’s. Dla porównania: Hershey’s Kiss zawiera około 2,5 grama cukru (znacznie poniżej zalecanej dziennej porcji, więc zafunduj sobie i zjedz pięć?). Wszystkie napoje na tej liście są oparte na liczbie gramów cukru na 20 uncji napoju.
Minute Maid
Zdjęcie: Mike Mozart
Średnia ilość cukru: 71 gramów (lub 17,75 łyżeczek)
Lemoniada truskawkowa: 50 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,08 porcji (kobiety), 1,38 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 83 truskawek lub około 4 pieczonych szarlotek McDonald's.
Szczerze mówiąc, nie wiem nawet, czy mógłbym zjeść 83 truskawki na jednym posiedzeniu (ale jeśli chcesz postawić pieniądze na linię, zadzwoń).
Lemoniada / Różowa Lemoniada: 67 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,79 porcji (kobiety), 1,86 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 5 bananów lub trochę ponad 5 szklanek mleka
Samo wyobrażanie sobie jedzenia któregokolwiek z nich sprawia, że boli mnie brzuch.
Brzoskwinia: 74 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,08 porcji (kobiety), 2,05 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 3 filiżanki sosu do spaghetti firmy Neuman lub około 8 Big Maców
Nie i zdecydowanie nie.
Lemoniada Malinowa / Oranżada: 75 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,12 porcji (kobiety), 2,08 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 3.75 czekoladowych tart pop lub 6 batonów Quaker Chocolate Chip do żucia
Prawie dwie paczki Pop-Tarts są obrzydliwe, a zjadłem tylko 6 batonów Quaker z rzędu, jak raz lub dwa.
Limeade: 77,5 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,22 porcji (kobiety), 2,15 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 6 i pół paczki truskawek i śmietany Quaker Oats Instant płatki owsiane lub prawie 6 i pół miski miodowo-orzechowych cheerios
Zwykle jem dwie paczki płatków owsianych, ponieważ uwielbiam płatki owsiane i lubię się leczyć, a to jest wyjątkowo sycące, więc trzykrotne zjedzenie prawdopodobnie spowodowałoby uczucie nieszczęścia.
Cherry Limeade: 82,5 grama
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,43 porcji (kobiety), 2,29 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 4,3 opakowania Swiss Miss Chocolate (z piankami oczywiście, bo jaki potwór pije gorącą czekoladę bez pianek) lub 14 gofrów cynamonowych Eggo Cinnamon Toast
Nie sądzę nawet, żebym ośmioletni ja, który w zasadzie żył z gofrów Eggo, poradziłbym sobie z 14 z nich.
Pepsi Cola
Zdjęcie: Mike Mozart
Średnia ilość cukru: 51,2 grama (lub 12,8 łyżeczki)
Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,125 porcji (kobiety), 0,75 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 148 chipsów preclowych lub 27 torebek 1,5 uncji chipsów Stacy’s Pita Chips
Ten napój nie jest najgorszym napojem pod względem zawartości cukru. To może być najlepszy wybór, ale wciąż jest to kwestia codziennych propozycji (dla kobiet), więc jeśli chcesz trochę pożyć, może wybierz tę opcję.
jak ciężko jest być weganinem
Lipton Half i Half Iced Tea & Lemonade: 30 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,25 porcji (kobiety), 0,83 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 5 filiżanek sosu Tabasco lub 7,5 łyżki ketchupu Heinz
To też nie jest najgorszy wybór, ale daj mi znać, czy 7,5 łyżki stołowej brzmi apetycznie.
Gatorade (wszystkie smaki): 34 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,41 porcji (kobiety), 0,94 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 85 winogron lub 10 kubków z masłem orzechowym Mini Reese
Mogłem robić to w przeszłości. Mogłem to osiągnąć wiele razy, może robię to teraz.
Brisk Pink Lemonade: 45 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,87 porcji (kobiety), 1,25 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 4,5 filiżanki pokrojonego w kostkę arbuza lub 1,25 filiżanki półsłodkich kawałków czekolady
Ponownie, nie twierdzę, że jest to mało prawdopodobne, ale zdecydowanie wolałbym raczej pozwolić sobie na garść (lub filiżankę) kawałków czekolady, niż zmarnować okazję na słodki napój.
Energiczny poncz owocowy: 46 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,91 porcji (kobiety), 1,27 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Ponad 7 kawałków gumy Bubblicious lub około 10 ciasteczek Oreo
Ledwo mogę przeżuć jeden kawałek gumy Bubblicious i zwykle zatrzymuję się przy… 6 Oreos.
Brisk Lemonade: 47 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,95 porcji (kobiety), 1,30 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 47 groszków cukrowych lub 36 awokado
Prawdopodobnie mógłbym, ale nie zjadłbym 47 groszków cukrowych. I prawdopodobnie nigdy nie zjadłbym 36 awokado.
Pepsi-cola: 66 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,75 porcji (kobiety), 1,83 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 110 jaj lub około 20 pomidorów
Jajka prawdopodobnie nie są Twoją ulubioną słodką przekąską, ale po prostu pracuj ze mną tutaj.
Pepsi: 69 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,87 porcji (kobiety), 1,91 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 23 glazurowane munchkins lub prawie 3 truskawkowe pączki z lukrem z Dunkin ’
jak farbować brązowe włosy za pomocą koola
Wolałabym delektować się wypiekami Dunkina zamiast napoju gazowanego każdego dnia w tygodniu.
Kufel piwa korzennego: 71 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,95 porcji (kobiety), 1,97 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 8 batonów typu owocowo-orzechowego lub około 12 kiwi
KIND bary rocka, ale nie sądzę, żebym był w stanie zmusić się do zjedzenia ośmiu z nich w tym samym czasie, w którym mogłem skończyć 20 uncji. drink.
Mountain Dew: 77 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,20 porcji (kobiety), 2,13 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 5 filiżanek ananasa lub 8 i pół ciasteczek z cukrem
Wracając do moich umiejętności jedzenia ciastek, mógłbym zjeść osiem ciasteczek z cukrem za jednym razem, ale potem muszę spojrzeć na swoje życie i swoje wybory.
Coca cola
Zdjęcie: Kevin Dang
Średnia ilość cukru: 70,1 grama (lub 17,5 łyżeczki)
Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime lub Cranberry: 64 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,66 porcji (kobiety), 1,77 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 10 filiżanek orzeszków ziemnych lub 32 kawałki Wonder Bread
Nigdy nie skonsumowałbym żadnej z tych rzeczy w takich ilościach.
Original Coke: 65 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,70 porcji (kobiety), 1,80 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: około 29 precelków w jogurcie Trader Joe's lub 9 klementynek
Wanilia lub Wiśnia / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,91 porcji (kobiety), 1,94 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Trochę ponad 4 filiżanki Cap’n Crunch lub 24 marchewki
Z pewnością zjadłem wcześniej 3-4 porcje Cap’n Crunch, ale niekoniecznie powiedziałbym, że po tym byłem z siebie dumny?
Fanta Orange: 73 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,04 porcji (kobiety), 2,02 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: więcej niż 2 batony Milky Way lub 2 szklanki słodzonego sosu jabłkowego
Jeśli masz zamiar zjeść 73 gramy cukru, lepiej spożyć go na dwóch batonach Drogi Mlecznej, a nie na butelce Fanty. Nie ma konkurencji.
Fanta Truskawka / Ananas: 80 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,33 porcji (kobiety), 2,22 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 11 i pół filiżanki jeżyn lub 10 Tootsie Pops
najlepsza restauracja w san jose ca
Mimo że oba brzmią pysznie… w 100% poczułbyś się chory, gdybyś spróbował zjeść 10 lizaków.
Fanta Grape: 81 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,37 porcji (kobiety), 2,25 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: trochę ponad 16 filiżanek malin lub ponad 17 mini kubków Reese’s
Reese's to moja ulubiona czekolada smakowa (masło orzechowe i czekolada, najdoskonalsze połączenie na świecie) i nadal nie sądzę, żebym zjadł 17 z rzędu.
Inne ulubione przez fanów
Średnia ilość cukru: 39,28 gramów (lub 9,8 łyżeczki)
Lemoniada witaminowo-wodna: 31 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,29 porcji (kobiety), 0,86 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 5 ciasteczek Nestle Toll House Chocolate Chip lub 8 kawałków gorzkiej czekolady Dove
Jedzenie pięciu ciastek lub ośmiu kawałków czekolady nie jest czymś, w czym jestem nowy, ale może powinienem spróbować ograniczyć to do czterech ciastek i sześciu kawałków? Bez obietnic.
Mleko czekoladowe Nesquik / Mleko truskawkowe: 31,4 grama
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,30 porcji (kobiety), 0,87 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 9 Jolly Ranchers lub 78 mini pianek marshmallows
Byłem dość zaskoczony ilością małych pianek marshmallow potrzebnych do uzyskania takiej ilości cukru, więc może zjem więcej mini pianek.
Woda witaminowa (wszystkie smaki z wyjątkiem lemoniady): 32 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,33 porcji (kobiety), 0,88 porcji (mężczyźni)
zrób własne piwo w browarze
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 7 truskawkowych twizzlerów lub prawie 4 batoniki Twix
Poradziłbym sobie z każdą z tych rzeczy.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramy
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,33 porcji (kobiety), 0,88 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Nieco więcej niż torebka mini czekoladek Rolo lub 3 i pół AirHeads
Mógłbyś mnie przekonać do zrobienia obu tych rzeczy, więc powiedziałbym, że możesz mnie również przekonać do wypicia Arnolda Palmera dość łatwo.
Sok jabłkowy Mott’s: 70 gramów
Zdjęcie: Nicole Witte
Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,91 porcji (kobiety), 1,94 porcji (mężczyźni)
Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 1 i pół paczki Skittles lub więcej niż 2 ciastka M&M od Panera
Te ciasteczka Panera są dość duże… Więc gdybyś nie zjadł dwóch takich, mógłbyś przemyśleć picie dużej ilości tego soku.
Te liczby mogą być ponure, ale jeśli zastosujesz zasadę „wszystko z umiarem”, możesz być w porządku. Następnym razem, gdy pójdziesz na jeden z nich, pomyśl o podzieleniu go z przyjacielem (lub dwoma), a może napijesz się i zostawisz resztę w lodówce na kolejny dzień. Ale pamiętaj też, że każdy ma dzień oszustwa.
