Otwierasz kolejną puszkę Red Bulla około 3 w nocy, czując, jak opadają ci powieki. Każdy student był tu w jakimś momencie swoich czterech lat, ciągnąc straszną całą noc.
Niezależnie od tego, czy jest to tydzień finałowy, czy tylko jeden z wielu piekielnych tygodni, przez które wszyscy cierpimy, to, co jemy i pijemy, ma ogromny wpływ na produktywność całonocnych. Oto kilka kluczowych napojów i przekąsek, które pomogą utrzymać ciało i umysł w stanie przebudzenia przez całą noc i do rana.
Hydrat
Zdjęcie: Caroline Liu
Odłóż tego Red Bulla. Napoje z dużą zawartością cukru i kofeiną będą przyczyną upadku Twojej całonocnej nocy. Chociaż mogą pomóc ci poczuć energię w danej chwili, funkcja rozbić się od cukru zapewni, że nie dotrzesz do rana z otwartymi oczami. Jeśli uważasz, że kofeina jest niezbędna, popijaj jedną filiżankę kawy lub czarnej herbaty przez całą noc, aby uzyskać stałą, niską dawkę lub spróbujprzygotuj własne zdrowe napoje energetyczne.
Najlepszą rzeczą do picia, która zapewni, że Twój umysł i ciało będą pompować do wczesnych godzin porannych, jest Lodowata woda . Dwie lub trzy szklanki na godzinę są idealne, aby pomóc Ci zasnąć. Odwodnienie może być jedną z głównych przyczyn zmęczenia. Kolejny plus: picie takiej ilości wody zmusza do robienia przerw w łazience. Wstawanie i chodzenie mniej więcej co godzinę może pomóc Ci się obudzić.
Jedz białko
Zdjęcie: Jennah Sellers
Według dr Nathana Shiera , profesor nauk o żywieniu na Uniwersytecie Indiana, „spożywanie żywności o wysokiej zawartości węglowodanów uwalnia do mózgu wysoki poziom hormonu zwanego serotoniną. Zbyt dużo serotoniny powoduje ospałość ”. Na co dzień: unikaj posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów przed i podczas nauki, chyba że chcesz spędzić całą noc śpiąc na klawiaturze.
Przekąski bogate w białko mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i zmotywowanym. Niektóre dobre, wysokobiałkowe przekąski późno w nocy obejmują mieszane orzechy, batoniki musli i warzywa zanurzone w hummusie. Sięganie po te przekąski późno w nocy i wcześnie rano dostarczy Twojemu mózgowi pożywienia, którego potrzebuje, aby się dusić. Unikaj słodyczy i przetworzonej żywności, ponieważ mogą prowadzić do załamania cukru, a żywność o wysokiej zawartości węglowodanów powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co może powodować uczucie oszołomienia.
#SpoonTip: Zapakuj bogate w białko przekąski do plecaka i zabrać do biblioteki, aby nie kusiło Cię kupowanie paczki chipsów w sklepie z przekąskami.
Tylko naturalne cukry
Zdjęcie: Santina Renzi
Jak już wielokrotnie wspominałem, zbyt duża ilość cukru ostatecznie doprowadzi do upadku z powodu wzrostu poziomu cukru we krwi, który powoduje. Możesz jednak utrzymać swoje ciało w stanie naładowania, jedząc naturalne cukry występujące w różnychróżne owoce. Kluczem jest włókno. Cheryl Harris, zarejestrowana dietetyk z Wirginii, wyjaśniła, że tak naprawdę pomaga mieć błonnik z cukrem, ponieważ spowalnia działanie cukru. Ponieważ owoce zawierają błonnik oraz naturalne cukry, dobrze jest je jeść przez całą noc.
Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby pamiętać, aby nie jeść ich wszystkich na raz. Zjedz kilka plasterków jabłka co godzinę lub pół banana. Unikaj wiśni, ponieważ są naturalnym źródłem melatoniny i mogą przygotować organizm do snu.
#SpoonTip: Jabłka i masło orzechowe to świetna przekąska dostarczająca organizmowi zarówno naturalnych cukrów, jak i białka.
Żuć gumę
Zdjęcie: Emma Delaney
Wierz lub nie, ale udowodniono, że guma do żucia pomaga ludziom zachować przytomność i czujność w chwilach nudy. Nauka pokazuje, że jest to spowodowane stymulacją mięśni twarzy, co powoduje zwiększenie przepływu krwi do głowy. Guma do żucia również pobudza mózg ponieważ jest to ruch dobrowolny, pomagający ci nie zasnąć.
#SpoonTip: Wybierz gumę o smaku miętowym, aby jeszcze bardziej sobie pomóc. Mięta nie tylko zwiększa aktywność mózgu, ale wykazano, że zapach mięty poprawia pamięć.
Trzymaj się tych wskazówek dotyczących jedzenia i picia, aby doskonalić swoją całonocną noc. Nie zapomnij nadrobić zaległości snu następnego dnia po badaniu, aby uzupełnić swoje ciało. Miłej nauki!
