Jestem pewien, że nie tylko ja obawiam się spowolnienia metabolizmu w miarę starzenia się. Nie mogę się powstrzymać od wspomnienia czasów, kiedy miałem 7 lat i miałem apetyt podobny do Dwayne'a „The Rock” Johnsona. Kto pamięta dni, kiedy można było zjeść całe pudełko Oreo, nie martwiąc się o konsekwencje następnego dnia?
Niestety, nie możemy wiecznie mieć zabójczego metabolizmu. Oprócz stałego schematu ćwiczeń istnieją produkty, które mogą pomóc w utrzymaniu i przedłużeniu metabolizmu. Oto lista 10 produktów spożywczych, które zapewniają spalanie kalorii, a jednocześnie zapewniają uczucie sytości i satysfakcji.
1. Migdały
Ludzie mogą być trochę sceptyczni co do tego, jak migdały wspomagają metabolizm, ponieważ są tak bogate w kalorie i zawierają dużo tłuszczu. Jednak, migdały są bardzo bogate w białko (15 gramów w pół szklanki), błonnik (8 gramów w pół szklanki) i zdrowe kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do podniesienia metabolizmu. Mała garść migdałów dostarczy Ci zdrowej dawki składników odżywczych.
2. Awokado
Kategoryzuję awokado jako należące do natury cudowne potrawy ponieważ zawierają jedne z najlepszych składników odżywczych dla organizmu, w tym błonnik, kilka witamin, glutation, luteinę i kwas foliowy. Innym ważnym składnikiem odżywczym, który zawierają, jest karnityna , substancja w organizmie niezbędna do wytwarzania energii i utrzymania wysokiego metabolizmu.
3. Brokuły
Brokuły są wypełnione witaminą C i wapniem, które są głównymi składnikami przyspieszającymi metabolizm. Witamina C może pomóc w poprawie metabolizmu, spalając o 30% więcej tłuszczu podczas ćwiczeń. Ponadto badania wykazały, że 1000 miligramów wapń przyczyniają się do zmniejszenia spożycia tłuszczów i poprawy ich metabolizmu.
4. Kawa
Kawa jest dość bogata w kofeinę. Świetna wiadomość dla wszystkich miłośników kawy, bo okazuje się kofeina zapewnia zdrowsze przyspieszenie metabolizmu w porównaniu z napoje energetyczne które często zawierają cukier.
blue kool pomoc do farbowania włosów na brązowych włosach
5. Gorzka czekolada
Kakao znajdujące się w gorzkiej czekoladzie zawiera flawonoidy, które wspierają metabolizm łagodzenie stresu . Stres może zrujnować metabolizm, więc nie czuj się winny, że raz na jakiś czas delektujesz się tym kawałkiem ciemnej czekolady.
6. Zielona herbata
Nigdy nie byłem fanem herbaty, ale dodanie zielonej herbaty do schematu obejmującego wyłącznie kawę może poprawić metabolizm dzięki bogatemu w przeciwutleniacze ekstraktowi z zielonej herbaty. Zawiera zieloną herbatę galusan epigallokatechiny , substancja, która wymusza proces spalania tłuszczu. Badania wykazały, że mieć w pobliżu trzy filiżanki dziennie pomaga spalić dodatkowe 70 kalorii dziennie.
7. Ostra papryka
Uwielbiam pikantne potrawy. Przeszedłem nawet przez fazę, w której położyłem Cholulę na wszystko, co pikantne. Może wyrosłem z tej fazy, ale nadal lubię przyprawiać swoje posiłki. Zawiera ostrą paprykę kapsynoid , substancja chemiczna, która sprawia, że organizm ciężej pracuje nad spalaniem kalorii. Po spożyciu substancja chemiczna wysyła sygnał do hormonów, a tętno zaczyna nabierać prędkości. W rezultacie oddychasz szybciej, powodując spalanie większej ilości kalorii.
8. Łosoś
Doskonałe źródło kwasy tłuszczowe omega-3 łosoś podnosi metabolizm, obniżając poziom cukru we krwi i hormony stresu. W morzu jest dużo więcej ryb, ale najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest łosoś.
9. Szpinak
Dzieci, jedzcie swoje warzywa, ponieważ zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak bogaty w żelazo, są niezbędne dla energii metabolizmu komórkowego. Zawierają również duże ilości błonnika, dzięki czemu organizm może zużywać więcej energii na trawienie.
jak możesz stwierdzić, czy ananas jest dojrzały
10. Woda
Twoje ciało składa się w około 75% z wody, więc nic dziwnego, że wspomaga metabolizm, a także pozostałe funkcje organizmu. Woda pozwala na prawidłowe trawienie i zwiększa tempo przemiany materii o 30 procent . Nawet nieznaczne odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu. Typowa ilość wody, jaką powinieneś pić w ciągu dnia, to osiem filiżanek (lub 64 uncje). Jednak niektórzy eksperci zalecają idealne spożycie wody w ilości połowy masy ciała w uncjach. Tak więc, jeśli ważysz 130 funtów, powinieneś wypić 65 uncji wody.
Nie musisz się bać spowolnienia metabolizmu. Możesz przyspieszyć i pobudzić metabolizm, zaopatrując się w niektóre z ulubionych. Jak zawsze, ważne jest, aby pamiętać, że waga to nie wszystko, ale dla osób, które chcą zachować formę i energię, te produkty mogą zapewnić niezbędne składniki odżywcze dla zdrowej diety.
