Joga może przynosić korzyści Twojemu ciału na wiele sposobów - od pomocy w kontrolowaniu oddechu po praktykę relaksacji i poprawę równowagi. Oto 15 pozycji jogi, które powinieneś wykonywać codziennie, aby pomóc swojemu ciału zregenerować siły i poczuć się mniej spiętym przez cały dzień.
1. Mostek - Bandha Sarvangasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Ból pleców jest powszechnym doświadczeniem, którego doświadcza wiele osób, a pozycja jogi Bridge to fascynujący sposób na przezwyciężenie tych intensywnych bólów. Wykonanie pozycji mostu pozwala kręgosłupowi rozciągnąć się, tworząc elastyczność wzdłuż całego kręgosłupa.
ile gramów cukru w pepsi
Most nie tylko pomaga w utrzymaniu kręgosłupa, ale także otwiera klatkę piersiową. Otwarcie klatki piersiowej łagodzi ból górnej części pleców, a także pomaga w oddychaniu, zapewniając lepszy przepływ powietrza.
2. Pies w dół - Adho Mukha Svanasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Pozycja psa w dół doskonale nadaje się do dostarczania nowego tlenu do mózgu i pozwalania ciału na samodzielne uspokojenie się. Będąc również w tej pozie, twoje ścięgna podkolanowe będą się ładnie rozciągać!
3. Pozycja dziecka - Balasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Relaks jest niezbędny dla organizmu. Pozycja dziecka pomaga odciążyć plecy, biodra i szyję, rozciągając je i uspokajając jednocześnie. Podczas tej pozycji ważne jest, aby oddychać.
4. Łatwa pozycja - Sukhasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Trzy najlepsze zalety pozycji Easy to: 1) pomaga regulować oddech, co jest kojące dla ciała, 2) rozciąga szeroko biodro i 3) pomaga wyprostować ułożenie pleców.
jak pić, ale się nie upijać
5. Wojownik 1 - Virabhadrasana I
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Poza Warrior 1 jest idealna dla każdego, kto chce otworzyć klatkę piersiową i poczuć głębokie rozciągnięcie ramion, przygotowując się do świetnej postawy. Pomaga również skupić się na wdechu i powolnym wydychaniu, jednocześnie zapewniając ciału i umysłowi spokój, którego potrzebują.
6. Wojownik 2 - Virabhadrasana II
Zdjęcie: Vendela Nordberg
co się stanie, jeśli jesz tylko płatki zbożowe
Podobnie jak poza Warrior 1, Warrior 2 przedstawia dokładnie te same korzyści z niewielkim skrętem. W Warrior 2 chcesz skupić swoje ciało na ładnym i szerokim rozszerzaniu ramion, jednocześnie upewniając się, że regulujesz oddech.
7. Trójkąt - Trikonasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Wykonując pozę Trójkąta, musisz zmieniać pozycję po lewej i prawej stronie. Ta pozycja pomaga kręgosłupowi generować elastyczność, gdy pochylasz się na boki, i pomaga w bólu szyi. Nie zapomnij również o wyrównaniu ramion podczas pochylania się.
8. Kij czteroczłonowy - Szaturanga
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Celowanie w okolice brzucha i wzmacnianie ramion wraz z nadgarstkiem jest kluczową zaletą pozycji czterokończynej kija.
9. Krzesło - Utkatasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Jeśli chcesz skupić się na mięśniach nóg, wzmacniając je, pozycja krzesła pomaga właśnie w tym! Ta pozycja nie tylko przynosi korzyści mięśniom nóg, ale także celuje w łydki i kostki.
10. Drzewo - Vrksasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Pozycja drzewa jest bardzo prosta i chodzi o stabilność! Podczas tej pozycji ważne jest, aby pamiętać o utrzymaniu prostej postawy, co oznacza, że plecy są wyrównane, a biodra są szeroko rozstawione, aby poczuć lekkie rozciągnięcie. Ponadto kluczem do opanowania tego bez upadku jest CAŁKOWITE rozłożenie ciężaru na stojącej nodze.
11. Łódź - Navasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Chcesz sprawdzić swoją siłę rdzenia? Albo naprawić swoją postawę? Pozycja jogi na łodzi jest specjalnie zaprojektowana do tych dwóch rzeczy! Kiedy wyprostujesz nogi i podnosisz klatkę piersiową, tworząc całkowicie proste plecy, celujesz w obszar brzucha - dookoła, poprawiając siłę w obszarze głównym.
biorąc łyżkę octu jabłkowego
12. Wrona - Bakasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Równowaga jest tutaj kluczem do opanowania pozycji jogi Kruka, wszystko odbywa się w nadgarstku, przedramionach i brzuchu. Ponadto, jeśli kiedykolwiek poczujesz lekki ból w obrębie ścięgien podkolanowych, pozycja wrony pomoże je rozciągnąć, gdy przyjmiesz pozycję unoszenia nóg.
13. Równowaga ramion - Pincha Mayurasana
Zdjęcie dzięki uprzejmości PopSugar fitness
Zapewnienie płynnego krążenia krwi w całym ciele jest ważne dla zdrowia. Pozycja jogi dla równowagi ramion to idealna pozycja, która Ci pomoże! Jest to zaawansowana pozycja, więc jeśli masz problemy, możesz użyć ściany, aby ci pomóc.
czy źle jest pić za dużo kombuchy
14. King Dancer - Natarajasana
Zdjęcie dzięki uprzejmości ayurvedayogapractice.com
Ból ramienia? Pozycja jogi króla tancerza rozciąga ramiona, łagodząc ból, a także poprawiając równowagę. Skupia się również na mięśniach nóg i tułowia, jednocześnie poprawiając ich siłę.
15. Zwłoki - Savasana
Zdjęcie: Vendela Nordberg
Po długiej sesji jogi ważne jest, aby zrelaksować umysł i ciało. Pozycja jogi zwłok pozwala odmłodzić się poprzez obniżenie ciśnienia krwi, a także oczyścić umysł, zapewniając dobre mojo.
Zdjęcie dzięki uprzejmości quotesgram.com
