Tył pudełka może być przerażającym miejscem. Kto nie miał złamanego serca przynajmniej raz od zdrowo wyglądającego opakowania, które podaje „tylko 75 kalorii na porcję”, ukrywając fakt, że porcja to około 1/8 łyżeczki na etykiecie odżywczej? Sprawdź listę 20 produktów spożywczych, które zawierają kalorie.
#SpoonDisclaimer: Liczba kalorii nie jest równoważna z wartością odżywczą.
1. Granola
Zdjęcie: Hailey Maher
Kalorie różnią się znacznie w zależności od marki (przykład: 160 kalorii na porcję Paleonola vs. 105 w tej samej ilości kubek chrupiącej rzeczy generalnie pakuje 500-700 kalorii.
2. Batony granola
Zdjęcie: Rachel Hartman
co warto zanurzyć w hummusie
Niespodzianka! Granola nie jest zdrowsza, gdy jest zmieszana z substancjami słodzącymi i sprasowana w batonik. Często prawie 200 kalorii na dwa batony, marki batonów, takie jak Nature Valley, nawet nie zapewnią Ci sytości przez tak długi czas.
3. Kawa
Zdjęcie: Justin Schuble
Czarna kawa ma zero kalorii, ale są szanse, że nie pijesz jej w ten sposób. ZA pompa syropu w Starbucks można dodać 25 kalorii, ale jeśli zamówisz Venti, spojrzysz na 4 razy więcej. Nawet mały zimny napar z mlekiem i klasycznym syropem daje 90 kalorii do popicia bez absolutnie żadnej wartości odżywczej.
Aby zmniejszyć liczbę kalorii w filiżance, pomiń bitą śmietanę i aromatyzowane syropy i zamień pełne mleko na odtłuszczone. Małym zamówieniem oszczędzasz około 100 kalorii, co przekłada się na prawie dodatkowy funt miesięcznie.
4. Suszone owoce
Zdjęcie: Niki Laskaris
Woda w świeżych owocach zapewnia znacznie większą objętość w przeliczeniu na kalorię, ale suszone odmiany mają większą zawartość cukru i kalorii. Za 136 kalorii możesz dostać jedno i drugie 1/4 szklanki suszonych wiśni lub prawie dwie filiżanki świeżych. Ty decydujesz.
5. Odnoga indyka
Zdjęcie: Helena Lin
Wybierz udko z indyka zamiast chudego mięsa z piersi, a zobaczysz 50-procentowy wzrost kalorii, z 212 do 334 porcja . Jest powód, dla którego ciemne mięso tak dobrze smakuje.
są spełnione batony proteinowe rx dobre dla Ciebie
6. Popcorn
Zdjęcie: Renee Chiu
Trzy filiżanki prażonej kukurydzy to tylko 93 kalorie , umieszczając go w bezpiecznej strefie przekąsek. Ale nie każdy popcorn jest równy torebce odmiana mikrofalowa to zwykle około 400 kalorii (i nie jest to osobno porcjowane, ale kto zjada tylko połowę torebki?), podczas gdy a mały popcorn w kinie może być na północ od 600 kalorii z tylko jedną pompką masła.
#SpoonTip: Potrzebujesz czegoś do przekąszenia? Sprawdź pięć przekąsek na wieczór filmowy, które mogą zastąpić popcorn.
7. Sos sałatkowy
Zdjęcie: Alida Gorman
Oczywiście ranczo obniży zdrowotność Twojej sałatki, ale nie daj się zwieść lżejszym odmianom. Porcja Newman’s Own włoski dressing przy 130 kaloriach jest równoważne dodaniu trzech pasków boczku do zielonych warzyw.
8. Hummus
Zdjęcie: Hailey Maher
Wykończenie a średni Sabra może wydawać się tylko drobnym wykroczeniem, ale niewielki pojemnik zawiera 700 kalorii. Nie pomaga, że tahini, niezbędny dodatek do pasty z ciecierzycy, ma 85 kalorii na łyżkę stołową, prawie tyle samo, co masło orzechowe.
9. „Zdrowe” płatki zbożowe
Zdjęcie dzięki uprzejmości @annietarasova na Instagramie
Możesz pomyśleć, że unikanie Frosted Flakes zapewni Ci niski poziom kalorii, ale tak nie jest. Twoje płatki mogą zmieścić o wiele więcej kalorii niż myślisz w małej misce: jedna filiżanka Grapenuts lub płatki musli jest „zdrową” opcją, ale może zawierać odpowiednio od 420 do 440 kalorii.
10. Koktajle
Zdjęcie dzięki uprzejmości @juicegeneration na Instagramie
Koktajl owocowy wydaje się nieszkodliwy, ale duży Dunkin „Lub Sok Jamba truskawkowy koktajl może sprawić, że popijasz od 470 do 510 kalorii. Uważaj na masła orzechowe również, które są bardzo kaloryczne: Podział masła orzechowego firmy Juice Generation zawiera 555 kalorii w zaledwie 20 uncji koktajlu.
11. Nasiona chia
Zdjęcie: Christin Urso
Jeśli robisz własny koktajl, masz większe szanse na to, że jest czysty, ale uważaj na nieoczekiwane dodatki kalorii. Nasiona Chia zawierają mnóstwo wartości odżywczych, ale w 137 kalorii na uncję około dwóch łyżek stołowych, możesz dodać do swojego drinka więcej, niż myślisz.
12. Strzały
GIF dzięki uprzejmości giphy
dlaczego szpinak sprawia, że moje zęby są dziwne
Od dołu do góry, zwiększaj skalę. ZA Kieliszek wódki 1,5 uncji może być odpowiednikiem dławienia średnie cappuccino Dunkin ’ , z których każdy zawiera około 125 kalorii pozbawionych składników odżywczych.
jak otworzyć zaklejoną pokrywkę słoika
#SpoonTip: Wypróbuj te modne zastrzyki odżywcze, które dodadzą energii Twojemu organizmowi.
13. Wafle ryżowe
Zdjęcie: Sina D’Amico
Podczas lekko solone to mądry wybór, czekoladowy tort ryżowy może przynieść Ci 60 kalorii na krakersa. Zjedz dwa, a równie dobrze mogłeś zjeść to czekoladowe ciasteczko do lunchu.
14. Towar bezglutenowy
Zdjęcie: Hailey Maher
Chociaż smakołyki bez białka pszenicy mogą mieć pewną aureolę zdrowotną, mogą być dla Ciebie tak samo szkodliwe, jak jedzenie z gluten. PSA: do pieczenia bezglutenowego można używać innej mąki, ale przysmaki często zawierają tyle samo masła i cukru, co tradycyjne ciastko. W niektórych przypadkach żywność bezglutenowa może mieć nawet więcej kalorii niż jej standardowy odpowiednik, np Bezglutenowa skórka Skinny Pizza .
15. Mix szlaków
Zdjęcie: Tiare Brown
Mieszanka szlaków to raj dla wędrowców: bogate w składniki odżywcze składniki, takie jak orzechy, owies i suszone owoce, pomagają utrzymać energię na wiele kilometrów. Ale jak pokazuje USDA , gloryfikowana muesli może wyrządzić więcej szkody niż pożytku przy prawie 700 kalorii na filiżankę.
#SpoonTip: Trzymaj się z dala od czekolady, tłustych orzechów i innych wysokokalorycznych mieszanek podczas wytwarzania końcowego paliwa.
16. Windows
Zdjęcie: Andrew Seah
Dla większości studentów błyskawiczny ramen to druga kolacja wywołana stresem. Ale niektóre odmiany, takie jak Charakterystyczna miska do ramenu firmy Momofuku Toronto , to prawie cały dzień kalorii (dokładnie 1241). Czas zacząć jeść coś innego od stresu.
#SpoonTip: Jedz te potrawy, aby zmniejszyć stres.
17. Łosoś
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr
Korzyści zdrowotne wynikające z ryb mogą być warte kalorii, ale kontrola porcji jest kluczowa. Filet z łososia, w zależności od wielkości, może być 700 kalorii lub więcej . Dodaj masło i jesteś na dobrej drodze do 1k kalorycznego posiłku.
18. Guac
Zdjęcie: Caitlyn Shoemaker
zanurz się farbując włosy za pomocą kool
Ten najbardziej boli. Popularny dip to kolejna zdrowa opcja, która poszła źle, gdy wielkość porcji nie działa. W 155 kalorii na pół filiżanki , to nie jest najgorsza rzecz na świecie, którą można nabierać (patrząc na ciebie, dip z karczochów), ale łatwo stracić rachubę, ile zjadłeś po dwudziestym żetonie (i drugim marginesie).
#SpoonTip: Porzuć żetony i wypróbuj te kreatywne sposoby jedzenia guac aby wyciąć więcej kalorii.
19. Babeczki
Zdjęcie: Hailey Maher
Technicznie nie jest deserem, ale może mieć taką samą liczbę kalorii (lub więcej). Wybierz Muffin czekoladowy Starbucks i zjesz taką samą ilość kalorii jak baton S'mores plus bułka z wanilii. Nadal masz ochotę na babeczkę? Wypróbuj ten przepis, który Ci nie da.
20. Froyo
Zdjęcie: Devon Carlson
Możesz pomyśleć, że jesteś zdrowszy, zamieniając froyo na prawdziwe lody, ale marki takie jak Czerwone mango może mieć liczbę kalorii znacznie przekraczającą 100 wezwań na pół filiżanki, co szybko sumuje się w tych dużych filiżankach do serwowania.
