Wygląda na to, że za każdym razem, gdy loguję się na swój kanał na Facebooku, pojawia się nowy artykuł o czyjejś próbie oczyszczenia sokiem. Chociaż ten nowy trend zyskuje coraz większą popularność, istnieje ryzyko związane ze spożywaniem wyłącznie płynów przez kilka dni. Oczyszczanie sokami może mieć pewne korzyści zdrowotne, ale istnieje wiele zdrowszych i trwalszych alternatyw dla tej diety.
Oczyszczanie sokami ma na celu odtrucie organizmu poprzez oczyszczenie przewodu pokarmowego, ale ta nagła zmiana diety może zaszokować układ trawienny organizmu. Ze względu na brak stałych pokarmów w organizmie podczas oczyszczania, dietetycy takie jak Katherine Zeratsky, R.D., L.D. polecam oczyszczanie nie dłużej niż kilka dni.
Podczas gdy oczyszczanie sokiem może pomóc wyeliminować toksyny i wymaga minimalnego przygotowania posiłku, wady tej diety obejmują ciągłe uczucie głodu, spadek energii i brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie. Typowa dieta oczyszczająca sok dostarcza organizmowi około 1000 do 1200 kalorii dziennie. Podczas gdy indywidualne spożycie kalorii jest różne, powinieneś spożywać około 2000 kalorii dziennie, głównie w postaci stałych pokarmów.
Zdjęcie: Giselle Medina
Spadek kalorii powoduje, że organizm czuje się słabszy w ciągu dnia, a także przyczynia się do ciągłego uczucia głodu. Sok oczyszczający dostarcza organizmowi dużo płynów, naturalnych cukrów i węglowodanów znajdujących się w owocach i warzywach, jak pokazują badania składniki soków nie zawierają innych składników odżywczych, takich jak błonnik.
Jeśli chodzi o koszt wyciskania soków, główne marki soków sięgają trzech cyfr, przy czym większość trzydniowych czyszczeń kosztuje od 100 do 200 USD. Oznacza to, że wydajesz od 30 do 70 USD dzień pić sok. Poniżej wymieniono kilka sposobów na uzyskanie pozytywnych efektów oczyszczania sokami bez żadnego ryzyka dla zdrowia, a wszystko to za niższą cenę.
przekąski na 10 dni oczyszczające zielone smoothie
1. Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Zdjęcie: Giselle Medina
W nowym badaniu CNN Badania pokazują, że zwykłe zwiększenie ilości spożywanych owoców i warzyw dziennie może przynieść niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak dłuższa żywotność. Wyciskanie soków dostarcza organizmowi dużych ilości owoców i warzyw, ale możesz je jeść w całości i uzyskać takie same korzyści. Chociaż może to wymagać więcej przygotowań, różnica między kosztem kilku jabłek w supermarkecie a butelką soku zawierającą kilka jabłek jest astronomiczna.
Podczas gdy eksperci z badania CNN zalecają siedem porcji owoców i warzyw dziennie, każde zwiększenie ich regularnego spożycia poprawi stan zdrowia, nawadniaj swoje ciało i pozwolą ci poczuć się bardziej pobudzeni. Całe owoce i warzywa również dostarczają podstawowych porcji błonnika, których brakuje w sokach owocowych i warzywnych.
2. Wyeliminuj kofeinę i tłuste potrawy
Zdjęcie: Giselle Medina
Wiele osób, które próbują oczyszczać sokami, dąży do wyeliminowania niezdrowych pokarmów z diety, zwłaszcza tych, które zawierają duże ilości tłuszczu i cukru. Jednak po prostu rezygnacja z tych szkodliwych kalorii przy jednoczesnym spożywaniu trzech posiłków dziennie będzie równie skuteczna. Nie prowadzi to do żadnych dodatkowych wydatków, ponieważ regularny zakup sześciopaku Coli można zastąpić zdrowszą opcją. Możesz również nie kupować wysoko przetworzonej żywności, zmniejszając spożycie tłuszczu.
Jeśli regularnie spożywasz napoje zawierające kofeinę i masz wątpliwości co do ich wyeliminowania z diety, nadal są dla Ciebie opcje. Sklepy ze zdrową żywnością, takie jak Whole Foods, sprzedają napoje gazowane bezkofeinowe i bez cukru (bez sztucznych słodzików). Tego typu napoje gazowane to dobry sposób na odzwyczajenie się od wysoko sprzedawanych napojów, które zawierają niebotycznie rosnące ilości cukru i kalorii. W przypadku większości herbat i kaw dostępne są również opcje bezkofeinowe.
3. Konsumpcja smoothie
Zdjęcie: Giselle Medina
Trener celebrytów Harley Pasternak zaleca spożywanie koktajli zamiast soków. Nie jest to sugerowanie diety opartej na smoothie, ale włączenie tego napoju do codziennych posiłków lub przekąsek. Nasiona i skórki owoców i warzyw zawierają naturalny błonnik, który dostanie się do układu pokarmowego w postaci koktajlu. Są łatwe i dość tanie w przygotowaniu w domu, a podobnie jak w przypadku wyciskania soków, można łatwo spożywać duże ilości owoców i warzyw, pijąc smoothie.
4. Regularne ćwiczenia
Zdjęcie: Laura Santi
Zdrowie eksperci często się spierają że twoje ciało nie potrzebuje żadnych zewnętrznych substancji, aby się odtruć. Jednym ze skutecznych (i naturalnych) sposobów oczyszczenia organizmu jest prosta czynność ćwiczeń. Regularny trening przez 30-60 minut zwiększa poziom energii, zapewniając takie samo odmładzające uczucie, jak oczyszczanie sokiem, jakie uzyskuje się po trzech dniach. Koszt karnetu na siłownię lub kilku par strojów do ćwiczeń jest mniej więcej taki sam, jak całodzienny koszt soków.
5. Częściowe oczyszczanie soku
Zdjęcie: Giselle Medina
Jeśli nadal myślisz o oczyszczaniu soków, połączenie soków ze zdrowymi przekąskami i posiłkami jest opcją. Dzięki temu częściowemu oczyszczeniu możesz czerpać korzyści z wyciskania soków, jednocześnie nadal spożywając pokarmy stałe, uzyskując to, co najlepsze z obu światów. Wiele marek soków jest dostępnych do indywidualnej sprzedaży w sklepach. Jeśli nie przechodzisz na dietę opartą wyłącznie na sokach, możesz zaoszczędzić pieniądze, kupując kilka pojedynczych soków za 4-8 USD każdy, w przeciwieństwie do dostarczonego zestawu.
Chociaż są to tylko sugestie, które pomogą Ci zacząć, jak w przypadku każdej mody dietetycznej, istnieją mniej ekstremalne sposoby na osiągnięcie takich samych rezultatów. Celem tego artykułu nie jest krytykowanie tych, którzy biorą udział w oczyszczaniu soków, ale przedstawienie różnych niedrogich alternatyw. Wiele osób, które zrobiły oczyszczanie sokami, zgłasza pozytywne wyniki i brak szkodliwych skutków ubocznych. Jeśli jesteś zdrowy i skonsultuj się z lekarzem przed oczyszczeniem, najprawdopodobniej uzyskasz skuteczne rezultaty.
Jednak dla tych z Was, którzy nie są przekonani, że oczyszczanie z soków oczyści organizm lub nie chcą pić płynów przez trzy dni bez przerwy, wypróbuj niektóre z powyższych sugestii. Jeśli dodasz te praktyki do swojej codziennej rutyny, ich długotrwałe efekty i minimalne koszty sprawią, że będziesz czuć się zdrowo i szczęśliwie w perspektywie długoterminowej.
