Gdy ty czujesz się wspierany, całe twoje życie może wyglądać tak samo. Od wzdęć, po ospałość i ogólne nudności - nie chodzenie dosłownie cię obciąża! Zwrócenie się do alternatyw, takich jak suplementy przeczyszczające, jest w porządku raz lub dwa razy, ale powtarzające się ich stosowanie może prowadzić do niebezpiecznych problemów zdrowotnych, w tym odwodnienia i uszkodzenia nerek. Poniżej znajduje się kilka pokarmów bogatych w błonnik, które mogą przynieść naturalną ulgę.
warzywa
Przyznaj się, jako dziecko śpiewałeś to bezlitośnie: „fasola, fasola, magiczny owoc, im więcej jesz, tym więcej ćwiczysz!” Jak się okazuje, twoje irytujące siedmiolatek rzeczywiście coś wpadło. Fasola jest bogata w błonnik i mają niską zawartość tłuszczu, więc chociaż mogą mieć reputację gazową, są naprawdę świetne dla twojego układu pokarmowego. Oto lista roślin strączkowych, które są łatwe do znalezienia i uwzględnienia w codziennym życiu:
- Każdy. Fasola. Ty. Mogą. Wyobrażać sobie. (Nie wierzysz mi? Sprawdź to)
- Groszek
- Ckickpeas
ostry sos jest szkodliwy dla żołądka
- Soczewica
- Jestem
jaka jest różnica między limonką a cytryną
Aby nie być zbyt ostrym na przyjęciu… zacznij powoli i stopniowo zwiększaj porcje. Badania sugerują, że zacznij od około sześciu gramów błonnika, a ostatecznie pracując w kierunku około 15 gramów w ciągu kilku tygodni. Chodzi o słuchanie swojego ciała, ludzie. (Miej tylko nadzieję, że twoje ciało nie jest zbyt głośne w zatłoczonym, publicznym miejscu. Ups).
Kliknij tutaj aby uzyskać więcej przepisów z roślinami strączkowymi i soczewicą.
Jabłka, winogrona i gruszki! O mój!
Jeśli zjesz te trzy bogate w błonnik owoce, będziesz podążać żółtą ceglaną drogą prosto do John.
Owoce takie jak jabłka, winogrona i gruszki są bogate w alkohol cukrowy tzw sorbitol , który ma naturalne działanie przeczyszczające. Skórka owocowa jest wypełniona błonnikiem tzw celuloza , który wzmacnia mięśnie jelit regulujące pracę żołądka. Tylko uważaj, bo tam jest coś takiego jak „zbyt dobra rzecz” (dzięki, tequila) i konsumowanie za dużo fruktozy (cukier w owocach) może faktycznie do tego doprowadzić gorzej zaparcie. Nie ma co się zatrzymać, po prostu obserwuj spożycie cukru i mieszaj źródła błonnika (z czym nie będziesz miał problemu, jeśli czytasz ten artykuł! Kim jesteś! Brawo!).
Nasiona lnu i chia
Cha-Cha-Cha-Chia! Okazuje się, że lata 90-te dały nam więcej niż tylko jeansy z niskim stanem i klapki na platformie . Nasiona chia i siemię lniane to w zasadzie bogate w składniki odżywcze, przeciwzapalne posypki o neutralnym smaku, dzięki czemu można je dodawać do różnych potraw. Nie będziesz w stanie pomóc nucić chwytliwego jingle cha-cha-cha-chia kiedy twój układ trawienny znów zacznie się dusić.
Zaledwie jedna uncja (dwie łyżki stołowe) nasion chia zawiera około 10 gramów błonnika. Ponadto łupież roślinny jest galaretowaty, co oznacza, że gdy są mokre, mają niesamowitą moc usuwania wszystkiego, co blokuje przewód pokarmowy. Gładki.
miejsc do jedzenia w west lafayette indiana
Kolejny, siemię lniane ma specjalne białko który chroni wyściółkę przewodu pokarmowego, wzmacniając go i dodatkowo utrzymując zdrowie przewodu pokarmowego. Zmniejsza to wzdęcia, stany zapalne i wytwarza przyjazne dla jelit bakterie, które oczyszczają system. Cholera.
Jeśli twoim jelitem jest Gotham City, Chia i Flax Seeds to Batman i Robin. Nie spodziewaj się więcej kłopotów od doktora Constipation z tymi facetami w pracy, to na pewno.
Aby uzyskać wspaniały przepis na smoothie, który zawiera chia i siemię lniane, kliknij tutaj .
Całe ziarna
Nie pół ziaren, nie ćwierć ziaren, nie jedna ósma ziaren (dobra, dobra, ten żart nie będzie lan-), ale CAŁE ziarna!
skąd mam wiedzieć, kiedy kurczak jest ugotowany
Owies i inne produkty pełnoziarniste są bogate rozpuszczalny błonnik który spowalnia trawienie i pomaga wchłonąć składniki odżywcze. Wiem, prawdopodobnie myślisz: „powolne trawienie? Co? Chcę przyspieszyć ten cholerny proces! ” Dobra, uczciwa odpowiedź, ale wysłuchaj mnie. Rozpuszczalny błonnik oznacza włókno wchłaniające wodę i staje się gęstą żelową substancją w twoim brzuchu. Ten żel blokuje tłuszcz, który w przeciwnym razie zostałby wchłonięty i pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu. To świetna opcja dla osób zagrożonych chorobami serca i wysokim poziomem cukru we krwi. Błonnik w produktach pełnoziarnistych spełni swoje zadanie, bez cukru zawartego w owocach i potencjału gazowego w roślinach strączkowych.
Warzywa kapustne
Krzyżowy? Czekaj, czy to nie jest jak okres dinozaura? Czy te warzywa mają kształt dinozaura? Człowieku, chciałbym. Dość łatwo pomylić z okres karboński czasu geologicznego, warzywa kapustne są w rzeczywistości tylko zielonymi liśćmi, wypełnionymi witaminami, minerałami i błonnikiem. Niektóre warzywa krzyżowe obejmują:
- Szpinak
- Sałata
- Brokuły
- Jarmuż
jakie jedzenie zabrać do tylnej klapy
- rukola itp.
Przykro nam, żaden z nich nie ma naturalnego kształtu dinozaura, ALE są naturalnie bogate w nierozpuszczalny błonnik.
Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie , więc siedzi w przewodzie żołądkowo-jelitowym, powiększa twoją doo-doo i przenosi ją szybciej w całym żołądku. Łał. Jak basen Ubera, ale bez społecznego niepokoju i niepotrzebnego strachu przed nieznajomymi.
Wreszcie, po prostu pij wodę . Wiem, że wszystkie blogi o zdrowiu i strony o żywieniu pokazują, że woda może wyleczyć złamaną kość udową, usunąć trądzik na zawsze i przynieść pokój na świecie, ale w tym przypadku woda pomaga. Przestój często wynika z odwodnienia jelit, więc picie wody naprawdę pomaga spłukać rzeczy, gra słów z całą pewnością zamierzona.
Ostatecznie, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, zaparcia dotykają około 42 milionów Amerykanów rocznie. Tak więc mniej więcej zdarza się to nam wszystkim. Twoje jelita są jak druga połówka. Jeśli nie poświęcisz mu wystarczającej uwagi, prawdopodobnie przez tydzień będziesz się czytać
Lekarstwem jest dodanie dodatkowej miłości (czyli błonnika) do codziennej rutyny i wszystko powinno zacząć się toczyć w mgnieniu oka.
