Dobra panie, nadszedł czas, aby zmierzyć się z brzydką porą miesiąca, kiedy skurcze zostawiają nas twarzą w dół na podłogę i po prostu nie możemy przestać jeść. Dla mnie zawsze pragnę tłustego jedzenia, które jest dla mnie tak złe, gdy ciocia Flow przyjeżdża do miasta. Wiem, że wszyscy mamy ochotę na jedzenie, które pozostawiają nas w konflikcie co do tego, czy powinniśmy się po prostu poddać, czy nie.
Okazuje się, że możemy winić nasze hormony za te zachcianki na jedzenie, które sprawiają, że przerywamy naszą zdrową passę. Istnieją jednak sposoby, abyśmy mogli pomóc kontrolować te zachcianki, to tylko kwestia tego, czy jesteś gotowy zrezygnować z niezbędnych grup żywności, aby powstrzymać zachcianki.
Twoje hormony
GIF dzięki uprzejmości Giphy.com
Ok, więc przejdźmy do naszych hormonów. Nie jesteś sam w zwalczaniu apetytu na jedzenie. Przyczyną są nasze hormony mamy tendencję do pragnienia smażonych potraw lub czekolady podczas lub przed okresami. W okresie tuż przed comiesięcznym prezentem od Matki Natury (nawiasem mówiąc, okropny pseudonim) nasz hormon stresu, kortyzol, skoki i nasz hormon dobrego samopoczucia, serotonina, spada.
Ta zmiana poziomu hormonów sprawia, że nasze ciała pragną pokarmów z dużą ilością cukru i tłuszczu, ponieważ są w stanie podnieść poziom serotoniny i zwalczyć wzrost kortyzolu, co sprawia, że czujemy się szczęśliwsi. To znaczy, dopóki nie zaczniesz pragnąć więcej.
jak liże w środku tootsie pop
Jak z tym walczyć
GIF dzięki uprzejmości Gurl.com
Na szczęście są działania, które możemy podjąć, aby powstrzymać zachcianki, ale nie jest to takie proste. Eliminując przetworzoną żywność, kofeinę i rafinowane węglowodany w ciągu dwóch tygodni poprzedzających miesiączkę, zwiększając ilość spożywanego błonnika i białka, możesz pomóc utrzymać równowagę hormonów. Najgorsza jest kofeina, ponieważ zwiększa poziom kortyzolu, co może powodować utrzymywanie się apetytu.
Jeśli jesteś podobny do mnie i trudno ci odciąć kofeinę, a może niektóre z tych innych grup żywności, oto kilka zamian możesz spróbować zrobić, gdy masz ochotę na jedną konkretną rzecz.
Skoncentruj się na swoich wyborach
Zdjęcie: Megan Prendergast
Po pierwsze, to, co masz na śniadanie wywołać lub przełamać swoje zachcianki . Jeśli zjesz co najmniej 20 gramów białka na pierwszy posiłek, pomożesz ustabilizować poziom cukru we krwi, a białko zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień. Po przebudzeniu podczas miesiączki spróbuj jogurtu lub jajka z ziemniakami.
Jeśli masz ochotę na frytki lub coś słonego, spróbuj zamiast tego wybrać gotowane produkty pełnoziarniste i warzywa bogate w skrobię, takie jak frytki ze słodkich ziemniaków. Frytki ze słodkich ziemniaków są idealne ponieważ nadal czujesz, że spożywasz węglowodany, a twoje złe pragnienie jedzenia jest zaspokojone bez super niezdrowych smakołyków.
W ciągu dnia inną dobrą sztuczką jest próba zjedzenia sześciu małych posiłków zamiast trzech większych posiłków. W ten sposób wydaje się, że jesz częściej, a mimo to nadal spożywasz taką samą ilość kalorii. Pomoże to również regulować poziom cukru we krwi i walczyć z zachciankami. Jeśli częściej jesz mniejsze posiłki, rzadziej będziesz się objadać, ponieważ nie czekasz godzinami na jedzenie pomiędzy każdym posiłkiem.
Po prostu poddaj się
GIF dzięki uprzejmości Readunwritten.com
miejsca na obiad w forcie wartym
Jednak czasami wystarczy poddać się zachciankom. W porządku, wszyscy potrzebujemy tej niezdrowej przekąski lub posiłku od czasu do czasu, aby poczuć się lepiej. A jeśli to nie sprawia, że czujesz się lepiej poddając się niektórym z tych zachcianek, po prostu wiedz metabolizm twojego organizmu wzrasta tydzień przed okresem, więc i tak spalamy więcej kalorii.
