Białko to niezbędny składnik odżywczy, który pomaga nam zachować energię i siłę. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że każdego dnia nie spożywa wystarczającej ilości białka, ale nie martw się. Istnieją proste sposoby na wprowadzenie białka do codziennej diety. Popularne źródła białka pochodzą ze zbóż, takich jak komosa ryżowa, chude mięso, takie jak kurczak i indyk oraz owoce i warzywa (pomyśl o awokado).
Zdjęcie: Libby Perold
Innym łatwo dostępnym źródłem białka jestw postaci proszku. Wspomaga wzrost mięśni, dzięki czemu jest popularnym składnikiem wielu potreningowych posiłków. Jednak codzienne picie koktajli proteinowych może być nudne i ostatecznie niezdrowe. Zmień to, zastępując i / lub dodając białko w proszku do tych tradycyjnych receptur.
Przestrzegając przepisów z tej listy, kieruj się tymi trzema wskazówkami:
1. Aby zapobiec wysuszeniu…
Zdjęcie: Megan Yee
Możesz dodać więcej greckiego jogurtu, twarogu, musu jabłkowego, a nawet bananów. Białko serwatkowe łatwo wysycha po ugotowaniu. Jeśli ciasto zawiera więcej niż ¼ białka serwatkowego w proszku, dodaj więcej pozostałych składników, aby zapewnić odpowiednią wilgotność.
2. Aby zmaksymalizować głośność…
Zdjęcie: Kendra Valkema
żywność o wysokiej zawartości fruktozy na liście syropów kukurydzianych
Użyj mąki w cieście, aby zwiększyć objętość. Możesz użyć wszystkiego, od zwykłej mąki, przez mąkę migdałową, po mąkę owsianą, a nawet mąkę z komosy ryżowej.
3. Aby dodać teksturę…
Zdjęcie: Kai Huang
jak zrobić n out frytki
Dodaj jajka lub białka jaj, aby nadać teksturę i utrzymać razem gotowy produkt.
1. Jadalne Ciasto Białkowe
Zdjęcie: Sara Brown
Wymieszaj równoważne ilości proszku białkowego wanilii, mączki migdałowej i masła orzechowego z jedną łyżką miodu i dwiema łyżkami mleka. Dodaj chipsy czekoladowe lub orzechy i przechowuj miksturę w lodówce. To ciasto nie jest przeznaczone do pieczenia, ale z pewnością może rozwiązać większość problemów życiowych.
2. Naleśniki białkowe PB & J
Zdjęcie: Alyssa Modos
Kto powiedział, że naleśniki są tylko na śniadanie? Możesz cieszyć się klasycznym PB&J o każdej porze dnia ze zdrową dawką białka.
3. Naleśniki z białkiem dyniowym
Zdjęcie: Malia Hu
Halloween w sierpniu? Nie musisz czekać do października, aby cieszyć się dynią, zwłaszcza w połączeniu z letnimi owocami, takimi jak maliny i jagody.
#SpoonTip: Istnieje mnóstwo przepisów na naleśniki białkowe w proszku. Najprawdopodobniej znajdziesz każdy smak, którego pragniesz, więc dynia nie jest jedyną opcją.
czy bezpiecznie jest jeść mrożonki z kryształkami lodu
Cztery. Pizza Białkowa
Zdjęcie: Mackenzie Barth
Dzięki temu przepisowi otrzymujesz białkową skórkę do pizzy, do której możesz dodać ulubione dodatki.
5. Bananowe babeczki proteinowe z nutellą
Zdjęcie Julii Murphy
Babeczki nadziewane nutellą, które naprawdę są dla Ciebie dobre. Czego więcej potrzebujesz?
6. Proteinowe babeczki w proszku
Zdjęcie: Lauren Feld
co zrobić z dużą ilością jabłek
Możesz dosłownie stworzyć dowolny smak, którego pragnie twoje serce - czekolada , sernik jagodowy , ciasteczka i krem , i więcej.
7. Ukąszenia białka
Zdjęcie: Ali Barzyk
Idealna przekąska w podróży między zajęciami lub w biurze. Pełne białka, błonnika i cukru, te przekąski pomogą Ci utrzymać energię przez cały dzień.
8. Płatki owsiane w proszku białkowym
Zdjęcie: Raiselle Swick
Rozkoszuj się i dodaj niektóre z tych zabawnych dodatków: kokos, dynię, orzechy, jagody, cynamon i wanilię, plasterki jabłka, a nawet masło orzechowe.
9. Owsianka białkowa z jagodami wanilii
Zdjęcie: Becky Hughes
Ten przepis na białko owsiane z jagodami zapewnia słodkie i zdrowe śniadanie lub przepyszną poranną przekąskę.
10. Proteinowe gofry w proszku
Zdjęcie: Kristine Mahan
po czym poznać, że granat jest gotowy do spożycia
Nie musisz czuć się winny z powodu tej niedzielnej porannej uczty.Potrzebujesz pomysłów, aby dodać trochę smaku? Próbowaćpolewając je cynamonem, orzechami, czekoladą lub jagodami. Możesz również skropić je masłem orzechowym, syropem, a nawet gałką greckiego jogurtu, aby uzyskać dodatkowy smak i dodatkowe śniadanie na Instagramie.
Chociaż białko jest niezbędne, upewnij się, że nie spożywasz więcej białka w proszku niż to konieczne. Zrównoważyć swoją dietę wodą, warzywami, owocami i naturalnymi, organicznymi źródłami białka. Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć najlepsze opcje diety dla swojego organizmu i cieszyć się białkiem.
