Wszyscy wiemy, jak szybko pijane kalorie mogą się sumować, ale w te bezalkoholowe noce podjadanie może być równie szkodliwe. Doskonale radzę sobie z jedzeniem późnym wieczorem, ponieważ 1) jedzenie jest pyszne i 2) nie śpię tak długo, że znowu poczuję głód. Zjedzenie posiłku o 18:00 nie będzie moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia, jeśli nie kładę się spać do północy.
To powiedziawszy, trudno jest zmniejszyć żal z przekąsek późnym wieczorem, gdy jedyne rzeczy, które brzmią dobrze w środku nocy, nie są najzdrowszymi opcjami. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zachować siłę lub przynajmniej zminimalizować szkody.
Opcje niespożywcze:
woda
Zdjęcie: Caroline Liu
Choć brzmi to nudno, odpowiedzią może być woda. Może tak naprawdę nie jesteś głodny, ale chcesz po prostu sięgnąć po coś do spożycia. Stojaki na wodę w zerowej ilości kalorii, więc pij. Dowiedz się o korzyściach zdrowotnych wynikających z picia wody z cytryną lub przyjrzyj sięsposoby na poprawę smaku wody.
zdrowe wybory w jack in the box
Herbata
Zdjęcie: Ana Cvetkovic
W przypadku, gdy zwykła stara woda jest dla ciebie zbyt nudna, lekki aromat herbaty może zaspokoić głód słodyczy lub sprawić, że poczujesz, że pijesz coś o większej zawartości substancji. Wystarczy sięgnąć po torebki bez kofeiny o północy. Zanim złapiesz swój kubek, zapoznaj się z kompletnym przewodnikiem po herbacie i znajdź herbatę pasującą do Twojego aktualnego nastroju.
Guma
Zdjęcie: Rachel Weitzman
Podczas gdy mięta jest klasycznym smakiem, może smak gumy do żucia, cynamonu lub owocowy wystarczą na nocne pragnienie. Poza tym, jeśli żujesz gumę, nie będziesz jadł nic innego. Przy mniej niż pięciu kaloriach na sztukę to zwycięzca.
Umyj zęby
Zdjęcie dzięki uprzejmości wikipedia.org
skąd się wzięła nazwa hot dog
Nie zawsze mi to pomaga, ale przy odpowiedniej dyscyplinie może ci pomóc. Jeśli zaczniesz odczuwać głód, ale wiesz, że i tak wkrótce pójdziesz spać, spróbuj wcześnie umyć zęby. Chęć utrzymania świeżej mięty w ustach może unieważnić chęć sięgnięcia po chipsy.
Poza tym dwukrotne mycie zębów byłoby po prostu irytujące, a mięta pasty do zębów może poważnie zrujnować każde jedzenie, które zdecydujesz się zjeść. Ta opcja jest najlepsza dla osób, które wiedzieć że tak naprawdę nie są głodni, ale i tak mają skłonność do bezmyślnego podjadania.
co to jest nowa koszulka znana z jedzenia
Iść spać
GIF dzięki uprzejmości giphy.com
Czasami najłatwiejszą i najbardziej produktywną rzeczą dla ciebie jest po prostu czołganie się pod kołdrą. Zbyt późne wstawanie może przynosić efekty odwrotne do zamierzonych, a robienie tego zbyt często nie jest dobre dla Ciebie lub Twojego zdrowia - badania pokazują, że ludzie, którzy więcej śpią, mają lepsze nawyki żywieniowe. Poza tym, kiedy śpisz, wiesz, czego nie możesz robić? Zjedzenie pełnego pudełka Oreo.
Opcje jedzenia:
Gorzka czekolada
Zdjęcie: Amanda Shulman
Ciemna czekolada ma bogatszy smak, będziesz w stanie uciec, jedząc mniej ciemnej czekolady niż mlecznej, ale nadal masz ochotę na słodycze. Ciemna czekolada ma na początku mniej kalorii (booyah), więc oddaj się. Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj zebrać trochę tegokora ciemnej czekolady. Dla mniej skłonnych do pieczenia znajdziesz listę rzeczy pokrytych ciemną czekoladą od Trader Joe’s.
jogurt grecki
Zdjęcie: Justin Schuble
jakiego sera używasz do makaronu i sera
Chociaż niekoniecznie jest to żywność niskokaloryczna, jest satysfakcjonująca. Na jeden pojemnik 0% zwykłego greckiego jogurtu Fage, potrzebujesz zaledwie 100 kalorii. W ten sposób możesz dodać trochę muesli, jagód, miodu, agawy lub czegokolwiek innego, czego dusza zapragnie. Jego kremowość zadowoli Cię na tyle, że pozbędziesz się lodziarskich smakołyków.
Poza tym wszyscy wiemy, że trzymanie się wielkości porcji lodów po prostu nigdy się nie wydarzy. Porcja Ben and Jerry's to 1/2 filiżanki i aż 270 kalorii dla smaku Chocolate Cookie Dough (tylko po to, by dać ci punkt odniesienia). Najpierw spójrz na ranking greckich jogurtów w spożywczym sklepie, a następnie przyjrzyj się niektórym nieco mniej zdrowymPrzepisy na grecki jogurt.
Prażona kukurydza
Zdjęcie: Meredith Marcus
Czasami masz ochotę na słodycze, czasami na słono. W tym drugim przypadku wystarczy popcorn. Boom Chicka Pop ma 35 kalorii na filiżankę zarówno w wersji z solą morską, jak i lekko soloną, a wielkość porcji waha się od 3 1/2 do 4 filiżanek. Ale jeśli ekscytujący popcorn jest bardziej intrygujący, sprawdź 21 sposobów na odpicowanie popcornu.
Owoce i warzywa
Zdjęcie: Naib Mian
Wiem wiem. O pierwszej w nocy zwykle nie wołają cię te łodygi selera. Ale jeśli jesz z nudów lub stresu, a niekoniecznie dlatego, że jesteś głodny (wszyscy tam byliśmy, nie martw się), możesz równie dobrze zjeść zdrowe opcje, aby dostać się do codziennych porcji owoców i warzywa. Położysz się do łóżka, czując się mniej spuchnięty, a mimo to musisz się rozgrzać.
Małe marchewki (tutaj poznaj rozdzierającą serce prawdę o nich) lub groszek cukrowy to idealna opcja na przekąskę, gdy wykonujesz wiele zadań w szkole lub podczas spotkań towarzyskich, a winogrona lub jagody to również łatwy wybór bez bałaganu.
