Przez 365 dni (teraz 371) śledziłem swoją dietę w aplikacji o nazwie MyFitnessPal . Posiada bazę danych popularnych produktów spożywczych i marek oraz towarzyszących im informacji o wartościach odżywczych. Możesz pomyśleć, że jestem szalony, poświęcając czas na wejście w to, co jadłem przez jeden dzień (nie wspominając o całym roku). ale mogę obiecać, że informacje, których nauczyłem się z tego doświadczenia, były warte wysiłku.
Kiedy zacząłem studia, treningi stały się ogromną częścią mojego życia. Przez MyFitnessPal , Odkryłem, że nie jem dość . Ilość kalorii, które przyjmowałem, była znacznie niższa od tego, co spalałem. Byłem tym zaskoczony - zawsze myślałem o sobie, że mam ogromny apetyt, ale hej, nie narzekałem na dodanie do mojej diety smaczniejszych potraw.
Rozmiary porcji
Zdjęcie: Hannah Lin
Czy wiesz, że w pobliżu jest garść jagód 40 kalorii lub że filiżanka sałaty ma 20 kalorii? Pokarmy bogate w składniki odżywcze lub „zdrowe” to takie, które możemy jeść w większych porcjach bez poczucia winy. Próbowałem włączyć do swojej diety więcej owoców i warzyw i odkryłem, że nie tylko jem więcej, ale też czuję się lepiej. Moje ciało miało jeszcze energii niż kiedykolwiek i mogłem mieć bardziej wydajne treningi.
goście wjeżdżają i nurkują w Santa Monica
Zdjęcie dzięki uprzejmości idivia.com
Drugą rzeczą, której szybko się nauczyłem, śledząc moje jedzenie, jest to, że zalecane wielkości porcji to mały. Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na etykietę żywieniową na swoim jedzeniu, wielkość porcji jest zwykle wielokrotna, nawet w puszkach, opakowaniach lub butelkach, które wyglądają na jedną porcję. Co prowadzi mnie do następnego punktu - zdałem sobie sprawę, że kiedy podjadałem, czyli oglądałem Netflixa z paczką muesli, jadłem około 6 porcji, co odpowiadało dwukrotnej ilości kalorii mojej kolacji.
Zdjęcie dzięki uprzejmości coreperformance.com
Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jakie składniki spożywamy w żywności. MyFitnessPal pokazał mi, kiedy przekraczałem zalecane spożycie sodu, cukru i tłuszczów lub poniżej wymaganego zapotrzebowania na błonnik, żelazo i inne ważne witaminy i minerały. Śledzenie jedzenia może pokazać, że niektóre wybory są zdrowsze od innych, co należy wyeliminować z diety, a czego nie jeść tak często. Nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się kawałkiem pizzy lub kawałkiem ciasta czekoladowego, po prostu udowadnia, że wszystko powinno być jedzone z umiarem a zdrowa dieta polega na równowadze.
Zdjęcie dzięki uprzejmości getfitjess.com
jakie smaki mają żelki
Liczenie kalorii ma swoje zalety, ale może też być niebezpieczne. Będę szczery, miałem obsesję. Ze wstydem muszę przyznać, że zdarzały się sytuacje, w których zaniedbałem umieszczenie w trackerze takich potraw jak lody czy pizza z powodu oburzających się porcji. Czasami odmawiałem sobie jedzenia, kiedy przekroczyłem dzienny limit kalorii. ALE, zdałem sobie sprawę, że słuchanie swojego ciała jest tym, jak powinieneś jeść. Jedz, gdy jesteś głodny, i przestań, gdy jesteś pełny. To jest to, czym chcę żyć, niezależnie od tego, co mówi mi aplikacja.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Families.com
Nie musisz mieć obsesji na punkcie siłowni ani wagi, aby być zainteresowanym dietą. Przynajmniej śledzenie diety daje ci świadomość swoich nawyków żywieniowych, żywności, do której się skłaniasz, i wyborów, których dokonujesz każdego dnia.
Najważniejszą rzeczą, której nauczyłem się w ciągu ostatniego roku tropienia, jest siła przyzwyczajeń. Jeśli zrobisz coś wystarczająco, stanie się to drugą naturą. Po około miesiącu nie musiałem nawet myśleć o logowaniu się do mojej aplikacji, po prostu stało się to automatyczną rutyną za każdym razem, gdy jadłem.
Dlatego do dziś nadal loguję jedzenie. Dzięki zmianom, które wprowadziłem w ciągu ostatniego roku, stałem się zdrowszą i szczęśliwszą osobą. Niezależnie od tego, czy jest to związane z dietą, czy nie, jeśli jest jakiś obszar swojego życia, w którym chcesz się poprawić, wypróbuj go. Obiecuję, że kiedy zmienisz rutynę, zmienisz sposób myślenia i zmienisz swoje życie.
