Jesienią zeszłego roku rozpocząłem podróż, która trwała przez większą część czterech miesięcy: trening do półmaratonu.
W tamtym czasie byłem „swego rodzaju sportowcem” w taki sam sposób, jak każdy student pierwszego roku studiów, który uprawiał sport w liceum, był „sportowcem”. Mogłem przebiec kilka mil z umiarkowanym wysiłkiem i mogłem podnieść kilka ciężarów. Moje nogi zawsze były muskularne, ale lata gry w tenisa sprawiły, że były dobre do sprintów, a nie do biegów długodystansowych. Niemniej jednak, po obejrzeniu koleżanek z klasy i sióstr ze stowarzyszenia biegnących w kwietniu pierwszego roku Półmaratonu Muzyki Country, zdecydowałem, że chcę na to pojechać.
Krok pierwszy: bądź sportowy
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Pod koniec lata spotkałem trenera biegaczy. Jest przyjaciółką rodziny i super fajna, a kiedy powiedziałem jej o moim planie biegu półmaratonu, ustaliła mi harmonogram treningów (schematy treningowe można również znaleźć online, takie jak ten ). Oficjalnie byłem biegaczem.
Tej jesieni trenowałem na dystansach do 5 km i bardzo szybko schudłem - mówimy o prawie trzydziestu kilogramach w trzy miesiące. Przyjąłem półmaraton jako cel z listy rzeczy do zrobienia, a nie jako cel utraty wagi, i nadal nie jestem pewien, jak zniknęła waga. Podejrzewam, że przejście z 1-2 dni ćwiczeń w tygodniu do 6 odegrało znaczącą rolę.
co się dzieje, gdy dziewczyna pije sok ananasowy
Żartuję też, że po raz pierwszy odkryłem warzywa i sałatki, co jest w większości prawdą. Nigdy nie czułem się źle z powodu swojego ciała, zanim zacząłem biegać, ale potem poczułem się silniejszy i bardziej sprawny niż kiedykolwiek. Mogłem przebiec 6 mil bez zatrzymywania się, zamiast walczyć, aby ukończyć 2,5, i po raz pierwszy w życiu pokonałem 8-minutową milę. W listopadzie byłem na szczycie swojej gry.
Krok drugi: ulepsz nawyki żywieniowe
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
Zanim trenowałem na dystansach półmaratonu w styczniu (mówimy tutaj o 7, 8 lub 9 mil), czułem się, jakbym osiągnął plateau. Czułem intensywne zmęczenie bieganiem i nie mogłem zrozumieć, dlaczego.
Rozmowa z przyjaciółmi i wizyta u lekarza ujawniły odpowiedź: w dużej mierze winne były moje nawyki żywieniowe. Nie jadłem wystarczająco dużo dla poziomu aktywności, który robiłem. Spotkałem się z dietetykiem i powiedziała mi o triada sportowców - zjawisko, w którym zawodniczki, zwłaszcza biegaczki, myślą, że muszą jeść mniej na szczytowych poziomach treningu, aby przyspieszyć.
bezglutenowe desery do kupienia w sklepie joe's
W rzeczywistości muszą jeść więcej - często dużo więcej - i to ma intuicyjny sens. Im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśni zyskujesz, tym więcej mięśni zyskujesz, tym więcej musisz zasilać swoje ciało przed i po ćwiczeniach. Moja pierwsza reakcja brzmiała: „cóż… duh”. Zaskoczyło mnie, że wcześniej o tym nie pomyślałem i zastanawiałem się, dlaczego.
Być może ten problem jest związany z naszym wyobrażeniem o kobiecie biegaczach długodystansowych (lub jakimkolwiek innym typie zawodowej atlety): jak nazywa je moja mama: „nogi i płuca”. Widzimy szczupłość, mięśnie i prędkość. To, czego nie widzimy, to profesjonalny coaching i obserwacje udzielane osobie, która posuwa swoje ciało tak daleko.
Ciężko trenują, dobrze się odżywiają i regularnie sprawdzają, jak radzi sobie ich organizm. Jako laicy profesjonalnej gry w bieganie, ja i inni rekreacyjni biegacze wyobrażamy sobie, że aby być szybszym, musimy wyglądać jak oni, aby wyglądać jak oni, musimy jeść mniej.
Istnieje przesadny związek między sprawnością fizyczną a utratą wagi, a mianowicie, że głównym sposobem na bycie zdrowszym i bardziej sportowym jest zmniejszenie masy ciała. To ogromne uproszczenie sposobu, w jaki działa ludzkie ciało, ale jest to część dziwnej matematyki, która przesycona rozmowami na temat sprawności kobiet. Każda przemijająca moda i artykuł na Pintereście przekształca żywność i zdrowie z pomiaru dobrego samopoczucia w grę liczbową polegającą na wprowadzaniu kalorii, spalaniu kalorii, krokach Fitbit i kilogramach na skali.
Czas przestać myśleć o liczbach i zacząć myśleć o mnie. Myślałem, że moje zredukowane nawyki żywieniowe od jesieni mogą przenieść się na wiosnę, kiedy w rzeczywistości nie były trwałe w dłuższej perspektywie. Na poziomie aktywności, który planowałem podjąć wraz ze stale zwiększającym się treningiem, mogłem jeść dwa razy tyle jedzenia, ile jadłem.
Krok trzeci: tankowanie
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
jak długo może siedzieć sałatka z kurczaka
Po tej fatalnej wizycie nałożyłam na zdrowe jedzenie: jajka, tosty pszenne, owoce, sałatki, jogurt grecki, twarożek - jeśli można to nazwać, było na moim talerzu. Przestałem liczyć kalorie i zamiast tego zacząłem próbować zbilansować posiłki.
Podjadałem, gdy byłem głodny, co było prawie stałe, ponieważ mój przebieg biegowy wzrastał z każdym tygodniem. Zacząłem nawet jeść miski płatków na deser lub jako przekąskę po lekkiej kolacji. Ludzie byli zaskoczeni wielkością moich posiłków, ale ja zniosłem to ze spokojem. To jedzenie było dla mnie, nie dla nich, a moje ciało było inne niż ich. Nie mogłem zmierzyć moich nawyków żywieniowych na podstawie innych ludzi, ponieważ inni ludzie nie biegali tak często jak ja ani nie ćwiczyli tak często.
jak rozpoznać, kiedy masło jest złe
Przytyłem co najmniej dziesięć funtów i poczułem się lepiej niż w ciągu miesiąca. Kiedy zaczynasz biegać 20 mil lub więcej tygodniowo, dieta poniżej 2000 kalorii po prostu go nie zmniejszy. W każdym razie nie dla osoby poniżej 25 roku życia. Nie musisz jeść jak fanatyk fitnessu, żeby jeść jak sportowiec: po prostu musisz jeść głównie pokarmy bogate w składniki odżywcze i pozwolić sobie na jedzenie, gdy jesteś głodny.
Moje ciało było w stanie robić rzeczy, których wcześniej nie mogło, ponieważ miało mięśnie, których wcześniej nie miało, i byłem głodny, ponieważ potrzebowałem paliwa. Kiedy zdałem sobie z tego sprawę, mogłem biec dalej i szybciej niż wcześniej, a mój poziom energii wrócił do normy. Było cudownie.
Krok czwarty: Run, Forrest, Run
Zdjęcie Mary Schatzman
Jeśli czekasz w napięciu, ukończyłem półmaraton. Kiedy mój żołądek w końcu uspokoił się na tyle, by później zjeść, zjadłem wszystko, co mogłem znaleźć na targu w pobliżu mojego akademika. W tamtym czasie były to dwa bajgle, dwa banany, baton proteinowy i butelka Powerade. Nie tak dziwne jakco ci faceci jedli, ale to wciąż był piękny moment.
Mój stosunek do jedzenia nigdy nie był taki sam. Nie wierzę już w „dni oszustów” ani w „złe” jedzenie. Wierzę w pożywne i smaczne jedzenie, nawet jeśli się one nie pokrywają. Wierzę w to, że kiedy jestem w domu, jem jedno ze świeżo upieczonych ciasteczek mojej mamy i jak najwięcej warzyw. Wierzę w skończenie całej pizzy DeSano za jednym razem, jeśli mam na to ochotę, cholernie to.
Jeśli wybaczycie tandetną metaforę, lubię myśleć o swoim ciele jak o samochodzie, a jedzenie, co za tym idzie, o paliwie. Pewne paliwo sprawi, że będę jeździł lepiej niż inne (obiecuję, że ta metafora wkrótce się skończy), ale w niektórych stanach trochę paliwa kosztuje tylko 1,59 dolara i chcę go teraz uzupełnić. Nie oszczędzałbym na paliwie do mojego samochodu, więc dla mnie też nie ma sensu brakować jedzenia. Zamiast martwić się o kalorie, staram się zobaczyć, jak czuję się po jedzeniu i na tym oprzeć swoją dietę.
Takie podejście działa nie tylko w przypadku biegaczy - myślę, że to sposób myślenia, który sprawiłby, że każdy czułby się lepiej o sobie i swoim ciele. Niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem, piłkarzem, entuzjastą jogi czy kimś, kto woli windę niż chodzenie po schodach, jedzenie jest nadal paliwem. Aby użyć tej przerażającej metafory po raz ostatni, każdy samochód / karoseria jest inny, ale dopóki ekolodzy nie stworzą całkowicie elektrycznych samochodów, nadal będziemy potrzebować benzyny do ich napełnienia.
Jeśli chodzi o przyszłość, będę nadal pracować nad zachowaniem równowagi między zdrowymi nawykami żywieniowymi, ćwiczeniami i odpoczynkiem, kiedy tego potrzebuję. Chcę kontynuować wyścigi i duże biegi, a ponieważ w marcu zbliża się kolejny półmaraton, mam doskonałą okazję, aby poprawić swój czas z zeszłego roku. A co najważniejsze, lepiej uwierz, że po tym wyścigu zjem większy brunch, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.
jaka jest różnica między stewią a truvią
