Nie mówię, zapomnij o rzucaniu się i przysiadach, ale czy wiesz, że są pokarmy, które sprawią, że Twój łup będzie większy i pełniejszy? O tak! Nasz tyłek potrzebuje białka lotta i zdrowych tłuszczów. Chcesz ukształtować ten łup i przygotować go na lato? Oto lista żywność, którą powinieneś jeść.
1. Łosoś
Unsplash na unsplash
Łosoś to jedna z najbogatszych potraw wysokojakościowych białek i niezbędnych tłuszczów. Rzeczywiście zawiera kwas tłuszczowy omega 3, który jest bardzo korzystny dla naszego organizmu. Ciekawostką jest to omega 3 zmniejsza objawy zespołu metabolicznego .
Innymi słowy, ten kwas tłuszczowy kontroluje poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i gromadzenie się tłuszczu w talii. Rzeczywiście, jedzenie łososia sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu insuliny, hormonu, który reguluje poziom cukru w naszym organizmie i pozwala naszemu metabolizmowi na prawidłowe przyswajanie tłuszczów, węglowodanów i białek.
Łosoś chroni również zdrowie kości, a jego bogactwo w potas sprawia, że ryba ta jest optymalnym pokarmem dla naszych mięśni i przyswajania nadmiaru wody. Oznacza to, że oprócz uzyskania bardziej okrągłego i większego tyłka, pomoże Ci łosoś wyeliminować retencję wody wszyscy nienawidzimy.
2. Warzywa
Christin Urso
ile kalorii jest w bułce tęczowej
Rośliny strączkowe są naładowane białkami i błonnikiem. Białka pozwalają na wzrost mięśni, a błonnik działa na prawidłowe trawienie i dobre funkcjonowanie naszego metabolizmu. W rzeczywistości włókna pomoże wchłonąć jak największą ilość składników odżywczych w roślinach strączkowych, takich jak mangan, witamina B9 i oczywiście nasze ukochane białka.
Upewnij się, że włączysz je do swojej diety i przygotuj się na kształtowanie tego łupu za pomocą szerokiej gamy roślin strączkowych, takich jak soczewica, ciecierzyca lub czarna fasola.
3. Orzechy
Unsplash na unsplash
Orzechy to kolejne doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i białek, uważa się, że pół szklanki orzechów zawiera około 13g białka.
Istnieje kilka rodzajów orzechów i wszystkie mają ciekawe funkcje. Na przykład migdały, orzechy nerkowca i pistacje są uważane za najlepsze dla tych, którzy liczą kalorie (proszę, nie ludzie). Orzeszki ziemne to wzmacniacze dla mózgu, a orzechy włoskie to najlepsze orzechy dla serca.
Nie zapomnij więc dodać ich do śniadania (rano nie zrobiłbym tego bez masła migdałowego), jako dodatek do sałatek lub jako prostą przekąskę.
jakie restauracje dają ci darmowy posiłek w twoje urodziny?
Wskazówka dotycząca łyżki: Połącz orzechy z roślinami strączkowymi i uzyskaj wszystkie niezbędne aminokwasy .
4. Suszone owoce
Suszone owoce są niedoceniane ze względu na pozornie wysoką zawartość cukru i kalorii.
Ale czy wiesz, że cukier zawarty w suszonych owocach nie wpływa na poziom cukru w organizmie? Lub że suszone owoce, takie jak suszone figi i śliwki, zawierają znacznie wyższy poziom przeciwutleniaczy i błonnik niż świeże owoce?
Ale uważaj w supermarkecie, zawsze czytaj etykietę! Pakowane suszone owoce często zawierają dodatek cukru i olejów, czego nie chcesz. To doskonałe jedzenie jest wygodne, trwałe i od razu dodaje energii. Miej to, zanim twoje przysiady ludzie, twój łup będzie ci wdzięczny!
Wskazówka dotycząca łyżek: Daktyle mogą posłużyć jako słodzik do koktajli i deserów.
5. Awokado
Unsplash przez thinkcatalog.com
Awokado jest pełne błonnika, witamin, potasu i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne do budowy naszych mięśni i pomagają wyeliminować „zły” tłuszcz.
Chcesz, żeby ten łup został zaokrąglony? Nie odchodź od założenia tłuszczów. Upewnij się, że zawsze uwzględniasz je w swoich posiłkach. Jako substytut awokado możesz użyć oliwy z oliwek, oleju lnianego lub ugotować jedzenie na oleju kokosowym, który pobudza metabolizm.
6. Pełnoziarniste
Unsplash na unsplash
Chcę to wyjaśnić, twój łup POTRZEBUJE węglowodanów!
jak znaleźć pracę w kawiarni
Węglowodany to żyła złota dla wzrostu naszych mięśni. Oprócz tego, że są jednym z najważniejszych źródeł energii, budują chude tkanki mięśniowe . Wiadomo, że ten typ mięśni zwiększa nasz metabolizm, ponieważ są aktywnymi tkankami i potrzebują kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Rzeczywiście, nie spożywanie węglowodanów wywoła odwrotny skutek: utratę chudych mięśni, spowolnienie metabolizmu i gromadzenie się tłuszczu. Innymi słowy, koszmar.
Dlatego nie zapomnij połączyć białek i tłuszczów z węglowodanami. Chleb pszenny, makaron pszenny, ale także inne węglowodany, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż, słodkie ziemniaki lub kremowa owsianka na śniadanie, zawsze powinny znajdować się na Twojej liście zakupów.
7. Mięso
Christin Urso
Nie trzeba poświęcać zbyt wiele czasu na białe mięso, obsesję kulturystów, ostateczne białko. Bez wątpienia zamów grillowanego kurczaka, ale nie mów „nie” dobrym stekom!
Chuda wołowina jest jednym ze źródeł o największej zawartości podobnego białka białka ludzkie . Jest również bogaty w cynk, żelazo, fosfor i kolagen, które są niezbędne do budowy i utrzymania naszych mięśni.
Wskazówka dotycząca łyżki: wyciśnij trochę cytryny na mięso, zadziwiająco zwiększy to wchłanianie minerałów.
8. Ciemne Zieloni
Unsplash na unsplash
czy możesz jeść skórkę ze słodkich ziemniaków
Zapomnij o zieleninie jako nudnej diecie. Wierz lub nie, ciemnozielone warzywa przyczyniają się do kształtowania tego łupu.
Dlaczego? Ponieważ nasz tyłek potrzebuje witamin, minerałów i wielu aminokwasów, aby wyhodować nowe komórki i „uzupełnić” nasze hormony. Niektóre z preferowanych warzyw to ciemnozielone liście (np. Szpinak, jarmuż), brukselka, brokuły i ogórki.
9. Jogurt
Jeśli chcesz zbudować pośladki, nie zapomnij o swoim pamiętniku. Jogurt znany jest z dużej zawartości wapnia który promuje zdrowie kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy. Poleciłbym spożycie jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy ponieważ zawiera pełną ilość wapnia i nie jest obciążony tłuszczami.
Jogurt ma również korzystny wpływ na zdrowie układu pokarmowego dzięki zawartości żywych kultur (bakterii), zwanych również probiotyki .
10. Jajka
Asia Red
Jestem pewien, że większość z was nie jest zaskoczona, słysząc, że jajka mogą pomóc w ukształtowaniu łupu.
Ale żółtko tak czy żółtko nie?
Cóż, samo żółtko zawiera połowę składników odżywczych i połowę białka z całego jajka. Dlatego, jeśli jesz tylko białą biel, nie dostajesz wszystkich białek, które możesz uzyskać, witaminy D i witamin B12, wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych omega 3, kwas foliowy i cholina które są skoncentrowane w żółtku.
Jednak żółtka są pełne tłuszczu i mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Dlatego sugeruję, aby nie jeść więcej niż dwóch żółtek w jednym posiłku (do omletów, frittatów, ciast lub innych dań, które wymagają więcej niż dwóch jajek, używaj dwóch całych jaj, a do pozostałych tylko białka).
Podsumowanie:
Kształtowanie tego łupu i przygotowanie go na lato jest możliwe. Nie rezygnuj z ludzi i zawsze pamiętaj, że to, co jesz, jest niezwykle ważne dla osiągnięcia Twoich wyników. Postaraj się uwzględnić wszystkie (lub prawie wszystkie) produkty z listy w swojej diecie, rób przysiady i przygotuj się na założenie kostiumu kąpielowego, na który wszyscy czekali.
